Упражнения для повышения потенции у мужчин

Самые эффективные упражнения для потенции

Упражнения для повышения потенции у мужчин

Импотенция – это неспособность мужчины совершать половой акт. В этом состоянии виноваты застойные явления, происходящие в органах малого таза. Приводит к ним гиподинамия, плохое состояние сосудов, нерациональное, скудное питание.

Нормализация кровообращения в паховой области — задача выполнимая. Упражнения для потенции — немаловажная часть комплексной терапии и профилактики эректильной дисфункции.

Не слишком утомительные физические нагрузки, доступные дома, помогут вернуть потенцию.

Физические упражнения для повышения потенции у мужчин: первый комплекс

Главное условие — регулярность зарядки. Упражнения для увеличения потенции надо выполнять каждый день, лучше утром, натощак. Допускается только чистая вода, выпитая за полчаса до занятий.

Держим мяч

Упражнения с воображаемыми предметами полезны для возвращения потенции. Часто представляют небольшой мяч, зажатый в области гениталий. Немного согнув коленные суставы, в положении стоя виртуальный предмет фиксируют. Сильно напрягая ягодицы, мячик сдавливают, затем мускулы расслабляют. Сначала эту тренировку мышц повторяют 30 раз, потом увеличивают число до 50.

Скиппинг

Простая ходьба улучшает кровообращение в районе гениталий. Дома ее заменяют на скиппинг — бег на одном месте — действенное упражнение для мужской потенции, но оно требует корректного выполнения. Стоя, слегка сгибают коленные суставы. Начинают бег, по очереди поднимая пятки, но пальцы оставляют на полу, а колени, очень быстро чередуя, выдвигают вперед.

Начальная длительность такого псевдобега — минута.

Приседания

Исполнение данного упражнения для усиления потенции немного отличается от обычного приседания, так как мужчина должен представить, что позади него стоит стул. Носки выворачивают наружу. Напрягая мышцы, пытаются сесть на воображаемый предмет, задерживаются в такой позе на 3-4 секунды. После возвращения к исходному положению надо повторить задание 15-30 раз.

Бабочка

Это очень эффективное силовое упражнение для мужчин, стремящихся вернуть былую потенцию. Начинают его, лежа на спине с подтянутыми к ягодицам ступнями, кладут на колени руки.

С глубоким вдохом их медленно разводят в стороны, одновременно пытаясь оказать сопротивление руками несколько секунд во время опускания. Поднимая ноги, действуют так же. Для дебюта хватает 5 раз.

В дальнейшем количество увеличивают до 15-20.

Хождение на ягодицах

Это упражнение для увеличения потенции — синоним массажа предстательной железы.

Его выполняют сидя на ворсистой поверхности, с выпрямленными ногами, разведенными на уровне плеч, прямой спиной, руками, согнутыми в локтях.

Суть состоит в поочередной «ходьбе на ягодицах», длина каждого шага должна быть около 5 см. Локти от тела не отрывают, спину держат вертикально. Таким же эффективным является «путешествие» в обратную сторону.

Лодочка

Эта гимнастика для повышения потенции покорится не каждому: если мужчина чувствует сильную боль в поясничном отделе, упражнение необходимо прекратить.

Лежа на животе, выгибают тело, одновременно поднимая руки и ноги. Достигнув максимально возможной высоты, положение фиксируют на 5 секунд, потом плавно, медленно возвращают тело в начальное положение.

Рекомендуют исполнять 2-3 подхода (каждый по 10 р.).

Поднятие и опускание таза в положении лежа

Это сложное упражнение от импотенции у мужчин одновременно оказывает положительное влияние на мышечные волокна нижней части живота, брюшного пресса, ягодиц.

Лежа на спине, ставят на пол стопы, они располагаются очень близко к тазу. Затем поднимают ягодицы на вдохе. Опираются только на ноги и плечи.

Необходимо зафиксировать эту позу, затем, на выдохе, опуститься. Повторяют гимнастику 10 раз.

Возможны отягощения, укладываемые на живот.

Физические упражнения для потенции: второй комплекс

Эти упражнения для укрепления потенции содержат как разминочную зарядку, так и ту, что провоцирует усиление кровотока в тазу, разминает мышцы поясницы и брюшины.

Велосипед

Такое вращение педалей — гарантия потенции, хорошей эрекции, потому что упражнение обеспечивает превосходный массаж живота.

Лежа на спине с руками вдоль тела, ноги вертикально поднимают, сгибают в коленных суставах.

Имитация езды на велосипеде продолжается около минуты — до ощущения небольшого напряжения мускулатуры брюшного пресса. Для большей эффективности рекомендуют менять скорость вращения «педалей».

Высокий шаг

Это самое незамысловатое из упражнений для возвращения потенции у мужчины с эректильной дисфункцией. Его можно использовать в качестве разминочного. Стоя босиком, держа спину прямо, ноги поочередно поднимают очень высоко, стараясь подтянуть их к животу без помощи рук. Их заводят за голову. Оптимальное количество занятий — 3-4 подхода по 15-20 повторений для обеих ног.

Прыжки

Из положения стоя плавно приседают, упираются в пол ладонями, а коленями прикасаются к груди. Затем быстро принимают упор лежа, из которого возвращаются в прежний полуприсед. Потом высоко выпрыгивают, распрямляя тело. Повторяют комплекс до 10 раз.

Это силовое упражнение для лечения эректильной дисфункции не подходит мужчинам, имеющим слабую потенцию и сердечные патологии.

Пылесос

Одно из списка самых эффективных упражнений против потенции требует точного выполнения. Сидя на стуле и вообразив, что на нем рассыпалась крупа, пытаются собрать ее. Делают это только лобково-копчиковой мышцей, что находится между анусом и мошонкой, ягодичные мускулы совсем не задействуют. Число упражнений увеличивают медленно, поэтому начальное их количество не превышает 10.

Вращение тазом

Простое упражнение, известное со школы, помогает восстановить потенцию за счет усиления кровообращения. Ноги располагают на ширине плеч, а руки — на талии. Количество серийных вращений в одну и другую сторону — от 40 до 60. Особенно важна неподвижность плечевого пояса и максимальная вращательная амплитуда.

Не менее действенно применение обруча — хула-хупа.

Березка

Другое название этого известного упражнения для улучшения потенции — свечка. Поднимают ноги из положения лежа так, чтобы угол составлял 90°, отрывают таз от пола, поясницу поддерживают руками. Фиксируют это положение на 20 секунд, затем принимают исходную позу. Напрягать шею нельзя.

Усложняют «березку», добавляя вращательные движения вытянутыми ногами.

Лягушка

Подражание земноводному помогает улучшить кровоток в паховой области, тазу, усилить потенцию. Зарядку выполняют из положения для отжиманий: начинают поочередно подтягивать к животу и возвращать обратно колени. Необходимое количество повторов — 10 раз (по 2 подтягивания) по 3 серии. Разрешается изменять ритм — замедлять либо увеличивать.

Ножницы

Это лучшие упражнения, разминающие копчико-лобковые мышцы, повышающие их тонус. Выполняют их лежа на спине. Есть три варианта расположения рук — вдоль тела, под ягодицами, за головой.

Самое эффективное при потенции — первое. Прямые ноги с вытянутыми носками поднимают на высоту 10 см, начинают перекрещивать их, чередуя после каждого маха.

Делают по три подхода, состоящих из 30 перекрещиваний.

Упражнения йоги для улучшения эректильной функции

Большинство асан способствует вытягиванию позвоночника. В некоторых случаях они помогают повысить потенцию у мужчин мгновенно, ведь нередко проблемы появляются из-за защемления нервных корешков.

Для освоения новой техники нужно время. Отсутствие нужной составляющей — концентрации — сделает упражнения неэффективными.

Есть несколько асан, поддерживающих потенцию:

  • «Кобра» (или «Змея»). Выполнять ее можно по утрам в постели, лежа животом вниз, но лучше делать растяжку на полу. На вдохе кистями, вжатыми в пол, торс плавно приподнимают. Таз остается лежать на полу. Голову запрокидывают как можно дальше, застывают. На выдохе происходит возврат в начальное положение, движение это делают так же медленно. Повторяют змеиные движения как минимум 10 раз.
  • «Лук». Положение тела аналогично. Ноги, согнутые в коленях, захватывают руками за щиколотки, сильно выгибают туловище. Фиксируют на 5 секунд, в дальнейшем это время увеличивают до 10-20. После небольшого отдыха упражнение повторяют.
  • «Плуг». Лежа на спине, но совсем не сгибая ноги в коленях, пытаются медленно завести их за голову, достать носками пол. Помогают только руками, вытянутыми вдоль тела, любые движения ими запрещены. Достигнув желаемого, фиксируют позу на 15-20 секунд. После возвращения в начальное положение делают минутную паузу, затем повторяют асану 1-2 раза.

Дыхательная гимнастика

Крайне полезны такие упражнения для простаты, особенно диафрагмальное (абдоминальное) дыхание. Сначала лежа делают глубокий вдох, сильно выпячивая живот, замирают на 20-30 секунд. После следует выдох через рот, сочетающийся с напряжением мышц брюшного пресса до полного их втягивания внутрь.

Дыхательные упражнения для усиления потенции выполняют ежедневно. Длительность первых занятий — максимум 10 минут, количество — 4 раза. Первые тренировки не позволят быстро освоить дыхание животом, однако чем длительнее будет практика, тем сильнее станет диафрагма.

Дебютантам, постигающим новую методику, рекомендуют проводить первые упражнения в сидячем положении. Это позволит быстрее понять, как правильно дышать животом. Новое знание поможет с большей пользой проводить занятия йогой.

Кардиотренировки

Все упражнения необходимо сочетать с умеренными анаэробными физическими нагрузками, их называют кардиотренировками. Такие занятия возвращают мужчинам тонус, избавляя от лишнего веса, нормализуют работу всех систем организма, оживляют утраченную потенцию. Лучшие тренировки:

  • Быстрая ходьба по 2-3 раза еженедельно по вечерам, ее длительность не превышает 20 минут. Заниматься рекомендуют спустя 3-4 часа после приема пищи.
  • Упражнения со скакалкой продолжительностью до 10 минут. Их предназначение — разогрев организма перед основными физическими нагрузками.
  • Езда на велосипеде, практикуемая несколько раз в неделю. Длительность ее — до получаса. Катание тоже подразумевает пустой желудок, поэтому лучшее время — утро или вечер.

В этот же список нагрузок для избавления от потенции входят плавание, бег, гребля, аэробика.

Во время занятий надо постоянно проверять пульс. Нормой считается диапазон 100-130 ударов.

Гимнастика цигун для потенции

Всемирно известная китайская оздоровительная система — простой способ вернуть потерянную мужскую силу, попутно избавившись от других неполадок репродуктивной системы. Выполняют комплекс на полу, на коврике для йоги.

  • Лежа на спине со скрещенными ногами, и руками, лежащими вдоль тела, делают вдох. Отрывают туловище от пола, помогая затылком, левой пяткой и руками удерживать его. Положение фиксируют, опускают тело на выдохе. Далее ноги меняют местами, снова поднимают спину и таз, на этот раз удерживая их правой конечностью. Число повторов — 10.
  • Ложатся на живот, раздвигают руки с ногами таким образом, чтобы они вместе образовывали крест. Опираясь на живот, делают вдох, одновременно поднимая голову, ноги и руки. Замирают, выдыхают воздух, медленно возвращают телу прежнее положение. Повтор — 10 раз.
  • Ложатся на спину, сгибая левую ногу, ставя стопу на пол. Делая вдох, поднимают другую ногу — правую. Опираются на левую нижнюю конечность, плечи и руки, лежащие вдоль тела. После того как оба бедра примут параллельное положение, позу фиксируют, затем ногу опускают, сопровождая движение плавным выдохом. Повторяют для левой ноги.

Важные моменты

Тренировки интимной мускулатуры должны быть регулярными. Для поддержания сексуальной функции на уровне необходимо начинать заниматься упражнениями до возникновения серьезных проблем интимного характера. Однако чрезмерные физические нагрузки нередко приводят к противоположному результату — снижению потенции, поэтому каждому надо найти золотую середину.

Важное условие, обеспечивающее потенцию в короткие сроки, — здоровый образ жизни без сигарет, алкоголя и наркотиков, отсутствие стрессов, разнообразное питание.

Есть и другие рекомендации: не должно быть нерегулярных половых актов, длительного воздержания. Сексуальные марафоны каждый день также нежелательны.

Запрещены упражнения для возвращения потенции при острых формах мочеполовых инфекций, во время простудных заболеваний, сопровождающихся повышением температуры. Если в анамнезе присутствуют сердечно-сосудистые патологии, то о целесообразности нагрузок необходимо спросить у врача.

Источник: //simptom.info/andrologiya/uprazhneniya-dlya-potencii

Физические упражнения для повышения потенции у мужчин

Упражнения для повышения потенции у мужчин

Упадок мужской силы и низкий уровень тестостерона являются довольно острой проблемой на текущее время. В первую очередь это возникает по причине нарушения работы сосудов и мышц малого таза. Укрепить и восстановить их тонус можно с помощью специальных упражнений для повышения потенции.

Эректильная функция

В мужском организме эрекция возможна благодаря двум факторам. К ним относится работа кровеносной системы и мышц, находящихся в основании члена. Соответственно, для появления эрекции необходимо быстрое нагнетание крови, когда её количество увеличивается от 8 до 10 раз, после чего происходит прекращение оттока из-за сокращений мышц.

Одним из факторов, сильно влияющих на потенцию, является питание. Особенно важно поступление животного белка, который содержится в мясе, яйцах, молоке и морепродуктах. Отсюда можно с уверенностью сказать, что вегетарианство и другие специфические диеты не лучшим образом сказываются на мужчинах.

У обычного человека, который полноценно питается, восстановление спермы после её извержения будет происходить в рамках 12 часов; у вегетарианца она будет восстанавливаться от двух до трёх дней. Кроме того, для нормального циркулирования крови важно и поступление воды в достаточном количестве.

Комплекс гимнастики

Для улучшения работы кровеносной системы необходимо укрепление мышц пресса, поясничного отдела и лобково-копчиковой мышцы. Последняя отвечает непосредственно за эрекцию. Кроме того, она ещё и поддерживает внутренние органы, которые давят на неё сверху.

При её слабости или чрезмерном давлении (когда человек имеет лишний вес) непременно возникнут нарушения. Для укрепления ЛК-мышцы рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  1. Лёжа спиной на полу необходимо имитировать ногами езду на велосипеде. Такое движение совершается минуту в одну сторону и минуту в другую.
  2. По мнению китайских учёных, весьма эффективным для здоровья половой сферы является следующее движение. Исходное положение — лёжа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях. Обхватив колени обеими руками, необходимо попеременно разводить их в стороны и сводить, совершая своего рода круговые движения. Выполняется также в течение минуты.
  3. Упражнение из йоги. Исходная поза та же. На выдохе поднимается таз и происходит максимальный прогиб в поясничной области с напряжением мышц промежности. В крайней точке необходимо зафиксировать положение на 20−30 секунд, после чего опустить таз. При необходимости можно сделать ещё одно повторение.
  4. Берёзка. Необходимо поднять прямые ноги вверх и зафиксировать положение, упёршись руками в кости таза. Стоять в берёзке нужно 20−30 секунд и сделать два подхода.
  5. Паровозик или шагание на ягодицах. Выполняется сидя на полу, руки перед собой. Поочерёдно левой и правой ногой нужно шагать вперёд и назад по 30 шагов в каждую сторону. Каждый последующий шаг надо стараться сделать как можно шире.
  6. Лёжа на спине, выпрямленные ноги медленно сгибаются и поджимаются к себе, при этом они одновременно разводятся в стороны. При достижении полного сгибания коленей происходит медленное возвращение в исходное положение.
  7. Поза всадника. Исходное положение — стоя, спина прямая, взгляд направлен вперёд. В этой позе производится присед, при этом ноги необходимо максимально широко расставить, а носки развести в стороны. Если позволяет физическая форма, можно присесть глубоко (когда угол между голенью и бедром составляет почти 90 градусов). Главное во время приседаний — это напрячь область промежности. Стоять нужно максимально возможное количество времени. Выполняется от одного до трёх подходов.
  8. Упражнение для поднятия тестостерона. Исходное положение — лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и разведены в стороны. На выдохе производится поднятие таза и его выпрямление, при этом необходимо чувствовать, как работают все мышцы тазового дна. По мере выполнения движения темп можно ускорить. В такой позиции активизируется кровоток в районе органов малого таза, что способствует притоку полезных веществ в эту область. Кроме того, усиливается иннервация поясничного отдела. Делать это лучше вечером, один раз в день по 20−100 повторений.
  9. Отжимания с отскоком. Одним из важных правил поднятия тестостерона является силовая тренировка, где задействуются крупные мышечные группы. Это упражнение очень эффективно делать перед сном (за час), особенно когда предполагается провести бурную ночь. В упоре на коленях руки располагаются на уровне груди, при этом они не должны выходить за плечи. В этом положении на вдохе нужно максимально низко опустить тело, после чего на выдохе произвести резкое разгибание рук с небольшим отрывом от пола.

Выполняется максимальное количество раз по два подхода. Это будет развивать взрывную силу и способствовать повышенному выделению мужских гормонов.

Другие методы

Упражнение Кегеля необходимо как для мужчин, так и для женщин. И те и другие должны в обязательном порядке овладеть им, так как оно стимулирует всю мочеполовую систему, способствуя сексуальному оздоровлению.

Даосские мастера считают это упражнение крайне важным, и люди, овладевшие его техникой, навсегда избавляются от сексуальных проблем.

Суть его заключается в периодическом прекращении процесса мочеиспускания, причём необходимо научиться полностью его блокировать. Таких пауз должно быть от трёх до семи.

Поняв, как сокращать эту мышцу, в дальнейшем можно её тренировать в любом месте: по дороге на работу, в магазине, за рулём и так далее. Начинать следует с небольшого количества повторений.

Сокращать её лучше на протяжении всего дня, варьируя типом напряжения. Главное поддерживать её в нормальном и работоспособном состоянии.

Для мужчин самым лучшим вариантом этой тренировки будет выполнение подобных сокращений в эрегированном состоянии члена.

Техника из китайской медицины заключается в лёгком массировании половых органов одной рукой. Выполнять нужно столько раз, сколько человеку лет. Это очень эффективный массаж для улучшения потенции, который способен повышать кровенаполнение в тазовой области. Сразу после массажа необходимо напрягать мышцы промежности и низ живота. Выполняются 3−5 подходов по 3−5 секунд.

Дыхательная техника способствует подавлению гормона стресса в организме, что, в свою очередь, качественно сказывается на увеличении мужской силы. Делается упражнение стоя или сидя.

Производится резкий вдох продолжительностью примерно три секунды и плавных выдох в течение семи секунд с максимальным расслаблением всех мышц тела. Технику можно делать перед сном, чтобы гармонизировать нервную систему и снизить уровень кортизола, что поспособствует здоровому сну.

Применение растяжки

Снижение потенции и уровня тестостерона отчасти связано и с тем, что ягодицы теряют свою силу. Кроме того, нарушается трофика (питание) мышц поясницы, что может привести к грыжам и протрузиям.

Для мощной сексуальной энергии и эффективного её управления нужно заниматься растяжкой ягодиц. Совсем необязательно разучивать шпагат, нужно лишь выполнить основные упражнения:

  1. Исходная поза — сидя на полу, ноги вместе и выпрямлены. В таком положении надо постараться дотянуться кончиками пальцев до стоп, при этом не сгибая ноги в коленях. Здесь будут растягиваться мышцы ягодиц и подколенные связки. В идентичной манере можно выполнять это в положении стоя.
  2. Если позволяет гибкость ног, можно сделать следующую растяжку. Сидя на полу, одна нога распрямляется и выносится в сторону, а другую нужно завести под пятую точку, при этом максимально широко разведя обе ноги. В такой позе на выдохе руками необходимо дотянуться до пальцев стоп. Делается попеременно по 4−5 пружинистых наклонов.

Силовая тренировка

Цель следующего комплекса лежит в повышении активности высокоподвижных мышечных блоков и улучшении межмышечной координации. Кроме того, эта тренировка под названием «Смерть самурая» позволит добиться ещё трёх вещей:

  • уменьшить жировую прослойку;
  • повысить нейропластичность мозга;
  • усилить поступление в кровь мужских гормонов.

Особенность этих физических упражнений для увеличения потенции заключается в активном задействовании ног. Именно поэтому комплекс носит название «Смерть самурая», так как воины всегда работали в бое нижними конечностями.

Связано это с тем, что главная сила и энергия лежит в средней части тела.

Ноги при очень сильной и изматывающей работе понижают уровень тестостерона, но короткие стимуляции мышц в этой части, наоборот, способствуют его повышению.

Для выполнения первого упражнения понадобится два вида гантелей разных весов. Первые должны быть лёгкими, а вторые в два раза тяжелее: к примеру, 5−10 или 7−14 кг. Это нужно для того, чтобы лёгкими гантелями осуществлять технически сложные и короткофазные движения, а тяжёлыми нагружать мышцы.

Необходимо делать следующее:

  1. Первое упражнение делается с лёгкими гантелями. Ноги широко расставлены, носки направлены в стороны, спина прямая. Руки, немного согнутые в локтях, нужно разводить в стороны до уровня, когда они будут параллельны полу. Биомеханика этого движения позволяет нагрузить дельтовидные мышцы (в частности, средний пучок). Однако, если выполнять это движение с приседом, то подключатся самые мощные тестостероновые группы мышц — ноги. Делается 10 повторений, 1−2 подхода.
  2. Не меняя положения, производится сгибание гантелей на бицепс в силовой форме. Это значит, что после подъёма следует поднятие их над собой с полным распрямлением рук, а затем медленный возврат в исходное положение и опускание гантелей на пол. В результате этого работают практически все малые и большие группы мышц: бицепс рук, дельтовидные, трицепс, мышцы спины, квадрицепс и бицепс бедра. В нижней точке, во время опускания, нужно произвести пронацию гантелей (поворот кисти внутрь). Количество повторений и подходов то же.
  3. В том же положении гантели поднимаются перед собой, после чего отводятся в стороны и опускаются к корпусу. Затем следует наклон корпуса вперёд с распрямлением рук. Заключает всё это тяговое движение руками со сведением лопаток.
  4. Ноги вместе, руки прижаты к корпусу, кисти находятся в среднем положении. Производятся одновременные поднятия гантель на бицепс. Здесь преимущественно работает двуглавая мышца плеча. В такой манере выполняется 10 раз, после чего следует опускание тела со сгибанием поясницы. Выполнять ещё 5 раз.

К этим физическим упражнениям для усиления потенции ещё идёт так называемая приставка, которая выполняется с бо́льшим весом. Она делается немного иначе, и её основное действие заключается в улучшении пластичности и капилляризации в суставах, а также в повышении болевого порога. Приставка заключается в следующем:

  1. В положении стоя с гантелями необходимо совершить медленные статичные приседания. В крайней точке следует задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходную позу. После сделать подъём на бицепс с фиксацией положения и снова присесть. Сделать 3−5 повторений.
  2. С широко расставленными ногами производятся попеременные поднятия на бицепс с поворотом корпуса. Количество повторений то же.
  3. Наклоны вперёд. Совершаются наклоны, движение происходит в поясничной области, ноги должны быть вместе. В крайней точке дополнительно нужно сделать тягу на спину. Повторить 3−5 раз. Всё делается в медленной форме.

Вне зависимости от того, какой тип тренировки выбрал человек, он получит одинаковые результаты.

Лёгкий гимнастический комплекс позволит точечно проработать мышцы, а силовые нагрузки повысят общий фон гормонов. И то и другое положительно скажется на мужской силе.

Естественно, одних упражнений для потенции бывает мало. Помимо этого, нужно ещё задуматься о питании, образе жизни и тренировках общего плана.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.Вам не трудно, а автору приятно.

Спасибо.

(5 Голосов, в среднем: 5,00 из 5)

Источник: //manbe.ru/muzhskie-bolezni/fizicheskie-uprazhneniya-dlya-povyisheniya-potentsii.html

Самые эффективные упражнения для потенции: гимнастика для мужчин в домашних условиях

Упражнения для повышения потенции у мужчин

Способы улучшить потенцию

24.04.2018

15 тыс.

10 тыс.

8 мин.

1

Застойные процессы в органах малого таза являются частой причиной развития эректильной дисфункции у мужчин. Нарушение кровообращения в паховой области возникает в результате малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, ухудшения состояния сосудов.

Нормализовать приток крови к половому члену в домашних условиях можно с помощью выполнения физических упражнений. Самыми эффективными из них являются подъемы ног, приседания, выпрыгивания, прыжки на скакалке, спортивная ходьба.

Также помогут усилить потенцию ежедневная зарядка, йога и гимнастика с эспандером.

Обязательным условием укрепления эрекции у мужчин является увеличение двигательной активности. Самый простой и эффективный способ ее повышения в домашних условиях – ежедневное выполнение зарядки. Осуществляется утренняя гимнастика на пустой желудок. За 20 минут до занятий рекомендуется выпить стакан негазированной воды.

Лучшими упражнениями для нормализации кровообращения в органах малого таза являются:

  • “Маятник”. Необходимо немного присесть и произвести круговые движения верхней частью корпуса. Продолжительность занятия – 30-40 секунд.
  • Махи руками и ногами. Выполняются в разные стороны. Интенсивность рекомендуется менять (медленное поднятие ног и рук должно сменяться резкими махами). Длительность разминочного гимнастического упражнения – 1 минута.
  • Приседания. Следует произвести 3 серии по 15 повторений в каждой. Отдыхать между сериями нужно не более 1 минуты.
  • Сведение бедер в положении сидя. Для осуществления упражнения необходимо сесть на стул, положить ладони на внутренние поверхности бедер и силой мышц ног свести колени вместе, преодолевая сопротивление силы рук. Производится упражнение в 3 подходах, по 20 сведений в каждом из них.

Ежедневное выполнение данного комплекса помогает мужчине поддерживать тонус мышц и нормальную циркуляцию крови в паховой области.

Для увеличения физической нагрузки рекомендуется использовать специальные приспособления – эспандеры. Во время занятий они создают дополнительное сопротивление в тренируемой области, что позволяет добиться более тщательной и акцентированной проработки мышц.

Лучшие упражнения для потенции с эспандером представлены в таблице ниже:

УпражнениеТехника выполненияФото
СкручиванияЗа счет максимального сокращения нижней части прямой мышцы пресса скручивания позволяют добиться восстановления кровообращения в паховой области практически мгновенно. Последовательность осуществления упражнения следующая:
  1. 1. Необходимо взять спортивную резинку (эспандер) размером 1 метр и закрепить ее окончания на лодыжках. Среднюю часть приспособления зацепить за батарею.
  2. 2. Лечь на пол спиной вниз.
  3. 3. Положить руки на затылок.
  4. 4. Приподнять ноги вверх.
  5. 5. Выполнить поочередное сведение (подтягивание друг к другу) правого локтя с левым коленом и левого локтя с правым коленом.

Количество повторений – 14-16, подходов – 3-4

Приседания на одну ногуЭспандер в данном упражнении дает возможность увеличить нагрузку на мышцы бедра и ягодиц. Последовательность выполнения приседа:

  1. 1. Замкнутую спортивную резинку (ее длина должна быть около 1 метра) необходимо зафиксировать на шее и под ступней.
  2. 2. Руками ухватиться за снаряд в области груди.
  3. 3. Выровнять спину и втянуть мышцы живота.
  4. 4. Произвести опускание корпуса вниз на правую ногу.
  5. 5. Силой бедра поднять туловище вверх.
  6. 6. Повторить движение 12-15 раз.
  7. 7. Сделать аналогичное упражнение левой ногой.
  8. 8. Осуществить 3 подхода с отдыхом между ними около 60 секунд
Сжимание коленейУпражнение позволяет быстро достичь хорошей эрекции благодаря тому, что во время его выполнения в работу включаются внутренняя часть бедра, связки и мышцы в паховой области.Техника выполнения:
  1. 1. Сесть на стул (положение спины должно быть строго вертикальным).
  2. 2. Зажать коленями эспандер “бабочка”.
  3. 3. Силой мышц ног произвести сжимание (сведение) бедер друг к другу.
  4. 4. Развести колени в исходное положение.
  5. 5. Повторить сжимания 15 раз.
  6. 6. После минутного отдыха сделать еще 4 подхода

При отсутствии возможности приобрести эспандеры их можно сделать в домашних условиях самостоятельно. Так, вместо спортивной резинки эффективно использовать эластичный бинт, сложенный в несколько раз. Приспособление “бабочка”, используемое при выполнении упражнения “сжимание коленей”, можно заменить фитболом.

При импотенции, вызванной не только застойными процессами в органах малого таза, но и снижением уровня тестостерона эффективно использовать многосуставные движения. Наиболее действенные базовые упражнения для усиления эрекции в домашних условиях описаны в таблице:

УпражнениеМетодика выполненияИзображение
Подъемы ногТренируют мышцы брюшного пресса. Для выполнения упражнения необходимо расположиться на гимнастическом коврике спиной вниз и положить руки вдоль корпуса. Данное положение будет исходным. Далее произвести следующие действия:
  1. 1. Поднять ноги вверх и согнуть их в коленях (угол между бедром и животом должен быть прямым).
  2. 2. Опустить голени вниз и быстрым маховым движением выполнить поднятие ног вверх на максимальную высоту.
  3. 3. Вернуть бедра в предыдущее положение и повторить подъемы еще 15-20 раз.
  4. 4. Выполнить 3 серии с 40-секундной паузой для восстановления между ними
ВыпрыгиванияПроизводятся во “взрывном стиле”, что позволяет проработать труднодоступные мышечные волокна в бедрах, ягодицах и паховой области. Техника осуществления:
  1. 1. Расположиться стоя на полу.
  2. 2. Расставить ноги на ширине плеч.
  3. 3. Напрячь мышцы живота.
  4. 4. Опустить туловище в позицию полуприседа и резко выпрыгнуть вверх.
  5. 5. Вернуться в предыдущую позицию.
  6. 6. Повторить движение 14 раз.
  7. 7. Выполнить 4 подхода
Приседания с гантелямиБлагодаря использованию отягощения удается значительно повысить нагрузку на мышцы бедер и ягодиц. Это приводит к возникновению высокого уровня “полезного стресса” в организме и активизации выработки андрогена в половых железах.Алгоритм выполнения:
  1. 1. Взять в руки 2 большие гантели.
  2. 2. Поставить ступни на ширине плеч.
  3. 3. Выровнять спину.
  4. 4. Произвести опускание туловища вниз.
  5. 5. Вернуться в предыдущее положение.
  6. 6. Повторить приседание 13-15 раз.
  7. 7. Сделать двухминутную паузу для отдыха и выполнить 4 аналогичные серии
ОтжиманияУпражнением прорабатываются грудные мышцы, дельты и трицепс плеча. Благодаря комплексной нагрузке в организме происходит значительное повышение уровня тестостерона – мужского полового гормона, влияющего на силу и продолжительность эрекции. Чтобы правильно выполнить отжимания, необходимо:
  1. 1. Расположиться лежа полу в горизонтальном положении лицом вниз.
  2. 2. Зафиксировать корпус в одной прямой линии (тело должно опираться на прямые руки и ступни).
  3. 3. Сделать движение грудью вниз до соприкосновения с поверхностью.
  4. 4. Поднять корпус вверх до полного распрямления рук в локтях.
  5. 5. Повторить движение 25 раз.
  6. 6. Выполнить необходимый объем работы в упражнении – 4-5 подходов

Базовые упражнения рекомендуется осуществлять 3-4 раза в неделю. Интенсивность выполнения тренировок и их объем следует увеличивать постепенно, по мере роста функциональной подготовки.

Восточные практики помогают улучшить физическое состояние мужчины, нормализовать эмоциональную сферу, снять чувство тревожности. Особую популярность в деле улучшения эрекции получила йога. Она оказывает мощное воздействие на суставы, улучшает кровообращение в тазу и активизирует производство собственного тестостерона.

Топ 3 упражнений (асан) для повышения потенции представлены в таблице:

УпражнениеОписаниеИллюстрация
“Плуг”Находясь в положении лежа на спине, следует поднять ноги вверх на максимальную высоту, плавно завести их за голову и опустить вниз до касания ступнями поверхности. Руки при этом остаются на прежнем месте, вдоль тела, ладонями вниз. Необходимо зафиксироваться в таком положении на 20 секунд, после чего встать, отдохнуть 40 секунд и повторить упражнение еще 1-2 раза
“Кобра”Следует расположиться лежа на животе в горизонтальном положении, поставить прямые руки на уровне груди и упереть их ладонями в пол. Далее необходимо медленно поднять голову вверх, прогнуть спину и зафиксироваться в такой позиции на 15 секунд. Можно сделать упражнение несколько раз
“Лук”Для выполнения асаны нужно лечь на гимнастический коврик животом вниз, согнуть ноги в коленях, отвести руки назад и ухватиться ладонями за голени. Спину рекомендуется прогнуть максимально сильно, однако болезненных ощущений возникнуть не должно. Зафиксироваться в асане следует на 15-20 секунд, после чего сделать небольшую паузу для отдыха и повторить упражнение

Во время йоги следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • Выполнять тренировки необходимо на пустой желудок.
  • Оптимальное время для занятий – утро.
  • Необходимо концентрировать внимание на своем дыхании.
  • В каждое упражнение следует входить медленно, увеличивая нагрузку постепенно на каждой последующей тренировке.

Многие асаны имеют противопоказания, поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с инструктором.

Зарядка, силовые упражнения и йога могут быть гораздо эффективнее, если сочетать их с кардионагрузками.

Длительные аэробные занятия повышают жизненный тонус мужчины, помогают избавиться от лишних килограммов, нормализуют работу мочеполовой, сердечной сосудистой, эндокринной и других систем организма.

Все это приводит к быстрому усилению притока крови к фаллосу во время сексуального контакта.

Особую пользу кардиотренировки могут принести пожилым мужчинам и тем, кому противопоказаны силовые нагрузки.

Лучшими аэробными упражнениями для повышения мужской силы являются:

  1. 1. Спортивная ходьба. Выполняется 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Заниматься рекомендуется вечером, через 3 часа после последнего приема пищи.
  2. 2. Езда на велосипеде. Кататься можно по полчаса несколько раз в неделю. Оптимальное время – утром, натощак, или вечером – перед сном.
  3. 3. Прыжки на скакалке. Лучшее применение – в качестве разминки перед силовой тренировкой. Выполняются в течение 7-10 минут.

При осуществлении аэробных тренировок необходимо следить за пульсом. Его значение должно находиться в диапазоне от 110 до 130 ударов в минуту.

Источник: //zdravman.com/potency/improve-potency/uprazhneniya-dlya-potencii.html

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях мужчинам: от приседаний до йоги и цигуна

Упражнения для повышения потенции у мужчин

С нарушением потенции чаще всего сталкиваются мужчины старше 50 лет. Однако современный ритм жизни и плохая экология привели к тому, что нарушение сексуальной функции может произойти и в более раннем возрасте. Чтобы избежать подобных проблем, врачи рекомендуют вести здоровый и активный образ жизни, а также систематически выполнять упражнения для потенции, рекомендуемые лечащим врачом.

Польза упражнений

Ни один мужчина, независимо от возраста не застрахован от нарушений эректильной функции. Как она себя проявляет? Первыми ее признаками считаются снижение полового влечения, отсутствие эрекции утром после пробуждения, преждевременная эякуляция или неспособность полового члена достичь необходимой для совершения полового акта твердости.

Причин такого состояния может быть много:

  • Застойные процессы в тазовой области.
  • Вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками).

Врач уролог-андролог Зулькарнаев Руслан Гиззатович расскажет о причинах и диагностике эректильной дисфункции:

  • Неправильное питание.
  • Частые стрессы.

Для укрепления мужской силы, медики рекомендуют регулярно делать зарядку. Специалистами разработаны определенные комплексы состоящие из разнообразных упражнений для повышения потенции. Среди их достоинств:

  1. Проработка крупных мышц и поддержание тонуса, что очень важно для нормальной работы половой системы.
  2. Благодаря регулярному выполнению физических упражнений для потенции, повышается синтез тестостерона – гормона, отвечающего за формирование сперматозоидов и качество эрекции у мужчины.
  3. Благодаря физкультуре устраняются застойные процессы в области малого таза, что является отличной профилактикой простатита и других патологий мочеполовой системы.
  1. После тренировки в организме естественным образом снижается уровень адреналина. В случае когда количество этого гормона в организме мужчины превышено, возможно развитие эмоционального перенапряжения, что всегда негативно сказывается на потенции.
  2. Гимнастика помогает улучшить настроение и общее состояние всего организма. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов.
  3. Делая упражнение для поднятия потенции, всегда удается добиться расслабления мышц.

Однако нужно помнить — чтобы упражнения для усиления потенции были действительно эффективными, выполнять их нужно регулярно. Заметить положительный эффект от занятий мужчина сможет уже после нескольких недель тренировок.

//www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk

В отличие от использования различных лекарственных препаратов для поддержания потенции, физические нагрузки имеют продолжительное действие. Врачи отмечают, что ежедневное выполнение упражнений для потенции, позволяет полностью избежать любых проблем, связанных с сексуальным здоровьем у мужчин, независимо от их возраста.

Ежедневная гимнастика

Достаточно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, чтобы избежать различных проблем с сексуальной функцией и необходимости посещать врача.

Приседания считаются самым эффективным способом профилактики проблем в предстательной железе и других органах репродуктивной системы мужчины. Однако добиться максимального эффекта смогут только те, кто будет выполнять их правильно. Как это сделать:

  • Исходное положение – стоя с немного расставленными в сторону ногами. Руки можно опустить вниз или вытянуть перед собой, а носки должны смотреть наружу.
  • Максимально напрячь мышцы ягодиц.

Выполнение приседаний. Ключевой момент — опускаться нужно на такую глубину, при которой ваша спина не прогибается в поясничном отделе

  • Не отрывая пятки от пола, опуститься вниз так сильно, как только получается.
  • Опустившись максимально вниз следует немного задержаться (не менее 5 секунд).
  • Аккуратно, без рывков подняться в начальное положение.

Каждое утро необходимо начинать с 20 таких приседаний. Это будет отличной профилактикой простатита, а также поможет усилить кровообращение и синтез в организме тестостерона.

Эффективные упражнения

При любой сексуальной дисфункции, мужчине следует обратиться к врачу. Обычно, доктор назначает медикаментозную терапию, лечение народными средствами и упражнения при импотенции, которые помогают вернуть мужскую силу. Комплекс может включать в себя всевозможные упражнения для простаты и потенции. Чаще всего рекомендуют выполнять такие:

  1. Упражнения Кегеля. Делать их можно абсолютно в любом положении (сидя, лежа, стоя). Самое главное при этом максимально расслабить все мышцы тела. Нужно попеременно как можно сильнее сжимать и расслаблять мышцы промежности. Дышать при этом нужно глубоко. Рекомендуется делать до 5 подходов по 10 сжиманий. Такая зарядка способствует укреплению ЛК-мышцы. Это станет отличной профилактикой множества проблем в органах мочеполовой системы.
  2. Исходное положение – стоя прямо. Руки для удобства поместить на пояс, а ноги слегка согнуть в коленях. Резкими движениями выводить таз максимально вперед, затем максимально назад. После каждых 10 раскачивающих движений следует сделать небольшой перерыв, после чего упражнение повторяется. Всего нужно сделать 5 таких подходов.

В этом видео рассказано как выполнять упражнения Кегеля для мужчин:

  1. Находясь в положении сидя на корточках, втянуть мышцы пресса, ягодицы и постараться максимально поднять вверх мошонку, делая глубокий вдох. А на выдохе нужно расслабить все мышцы. После каждых 10 вдохов, следует сделать небольшой перерыв. Такие действия помогают восстановлению функций яичек.
  2. Лежа на полу, одна рука кладется под голову, а вторая на пах. Как можно сильнее напрягая ноги, втянуть анус. Нужно сделать 5-10 таких втягиваний, после чего поменять руки.
  3. Отзывы гарантируют, что если это упражнение выполнять правильно, то удается очень быстро улучшить потенцию у мужчины. Выполняется оно следующим образом: сесть на стул с высокой спинкой, повернувшись к ней лицом. Совершать медленные круговые движения тазом. Делая вдох — напрячь мышцы пресса, а при выдохе – необходимо сильно втянуть анус. За одно вращение нужно сделать по одному глубокому вдоху и выдоху.
  4. Встать лицом к стене, поставив на нее пальцы рук. Переносить вес всего тела с одной ноги на другую. Важно следить за тем, чтобы носки не отрывались от пола. За время тренировки, нужно сделать до 10 подходов с небольшими перерывами между каждым.

Поднятие таза в положении лежа с упором на пятки

  1. Лечь на спину, хорошо упершись в пол стопами. Руки должны лежать вдоль тела. Таз следует поднять максимально вверх, задержавшись в верхней точке на несколько секунд. При этом мышцы ягодиц нужно сильно сжимать. Для начала будет достаточно 10 таких подъемов. Со временем их количество необходимо постепенно увеличивать, доводя до 70-100 раз, разделенных на несколько подходов.
  2. Хорошим упражнением для увеличения потенции можно назвать ходьбу на месте с прямой спиной и опущенными вниз руками. 1 подход равняется 30 секундам. После такого же отдыха это упражнение следует повторить.

Йога для улучшения потенции

Отмечено, что мужчины, занимающиеся йогой, практически никогда не сталкиваются с сексуальными проблемами. Некоторые упражнения из этой практики рекомендуют выполнять даже при таком диагнозе, как импотенция. Чтобы избежать травм, перед их выполнением, рекомендуется сделать разминку, направленную на растяжение мышц. Важно следить за правильным выполнением:

  • «Плуг». Лягте удобно на спину и расслабьте мышцы всего тела. Ноги вместе с поясницей поднять максимально вверх. Идеально, если получится завести их максимально за голову. Вначале, это вряд ли получиться, но постепенно можно этого добиться. Руки должны свободно лежать расслабленными на полу вдоль тела.
  • «Лук». Лягте удобно на живот и расслабьте мышцы всего тела. Колени согнуть, а руками обхватить себя за щиколотки. Зафиксировать позу и задержаться в таком положении как минимум на 5 секунд. Постепенно время следует увеличивать.
  • «Кобра». Лечь на живот собрав ноги вместе. Ладонями упереться в пол в районе груди. Верхнюю часть тела поднять вверх, максимально прогнувшись в пояснице.

Как повысить потенцию с помощью йоги? Смотрим видео:

Практика йоги, позволяет мужчинам укрепить мышцы и усилить кровообращение, а также обрести душевное умиротворение. Таким образом, подобная зарядка помогает быстро устранить самые разные проблемы с потенцией и избежать их появления в будущем.

Китайские физические упражнения

Китайская медицина известна своими уникальными методиками, направленными на устранения самых разных проблем со здоровьем и потенцией у мужчин в том числе. Одной из таких методик является цигун.

Подобный комплекс упражнений дает возможность восстанавливать утраченную мужскую силу. Регулярно выполнять их рекомендуется и тем мужчинам, которые планируют зачатие ребенка. Цигун основан на насыщении всего организма кислородом.

Специальные упражнения Цигун направлены на восстановление потенции и позволяют вернуть половой системе полноценную функцию

Достоинством такой гимнастики является ее доступность. Делать физические упражнения для повышения потенции допускается абсолютно в любое удобное для мужчины время, в домашних условиях.

Специальных приспособлений и тренажеров для этого ему не нужно. При этом важно, чтобы помещение хорошо проветривалось, и всегда был доступ свежего воздуха. Особенностью комплекса является его накопительный эффект.

Первые результаты, мужчина сможет отметить уже через несколько недель после начала тренировок.

Лучше всего делать гимнастику утром после пробуждения или вечером перед тем, как ложиться спать. Но, специалисты отмечают, что для того, чтобы заметить эффект тренировок быстрее, они должны быть регулярными и проводится всегда в одно и то же время.

Одежду нужно выбирать свободную и не сковывающую движения. Лучше всего, если она будет из натуральных тканей. Принимать пищу или пить перед занятиями не стоит. А вот спустя 30-60 минут после зарядки для потенции, можно выпить чашечку теплого травяного чая.

Первое упражнение цигун

Во время выполнения гимнастики очень важно глубоко дышать:

  • Начальное положение – лежа на спине. Руки протянуть вдоль тела. Ноги — прямо.
  • Одну ногу (для начала левую) согнуть в колене и упереться стопой в пол.
  • Делая упор на согнутую ногу и плечи, аккуратно, без рывков поднять прямую правую ногу, при этом глубоко вдыхая.

Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене и упереться стопой в пол. Делая упор на согнутую ногу, поднять прямую вторую ногу

  • Во время опускания ноги, задержаться в той точке, когда обе ноги окажутся на одной линии.
  • На выдохе аккуратно положить ногу.
  • Положение ног изменить – правую согнуть, уперевшись стопой в пол, а левую вытянуть прямо.
  • Для другой ноги упражнение повторяется в таком же порядке.

Второе упражнение цигун

Во время выполнения комплекса цигун, следует обращать внимание на глубокое дыхание:

  1. Исходное положение на спине, вытянув руки вдоль тела. Ноги скрестить между собой так, чтобы внизу была левая.
  2. Сделать максимально глубокий вдох.
  3. Таз и спину нужно оторвать от пола. Опираться при этом нужно на руки, затылок и левую пятку, пытаясь равномерно распределить между ними всю нагрузку.
  4. Остановиться в такой позе и простоять несколько секунд.
  5. Во время опускания на пол выдохнуть.
  6. Поменять положение ног так, чтобы внизу оказалась правая.
  7. Повторить выполнение упражнения.

Количество повторов — не менее 10 раз.

Третье упражнение цигун

Порядок выполнения:

  1. Лечь на живот, выпрямив ноги и руки.
  2. Упереться в пол ладонями на уровне немного ниже плеч.
  3. На вдохе поднять корпус, легко отталкиваясь от пола. При этом нужно прогнуть спину, а таз зафиксировать на полу.

Лежа на животе, ладонями упираясь в пол на вдохе приподнять корпус, отталкиваясь, прогибая спину

  1. В максимальной точке прогиба, голову опрокинуть назад. Остаться в таком положении на несколько секунд.
  2. Во время опускания корпуса сделать медленный выдох.

Количество повторений не менее 10.

Начинать тренировки, мужчина может абсолютно в любом возрасте. Представленные комплексы упражнений помогают улучшить кровообращение в тазовой области, препятствуют застойным процессам и укрепляют мышцы. Если делать зарядку ежедневно, то уже спустя несколько недель мужчина сможет заметить значительные улучшения в сексуальной функции.

Поставьте оценку статье:
(3 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: //VashUrolog.com/potenciya/uprazhneniya-dlya-potencii.html

ПроПотенцию
Добавить комментарий