Самые лучшие витамины для мужчин весной или как избежать авитаминоза

Как бороться с весенним авитаминозом: 7 важных витаминов • INMYROOM FOOD

Самые лучшие витамины для мужчин весной или как избежать авитаминоза

Весна и авитаминоз — это практически синонимы. После зимних холодов, простудных заболеваний и недостатка солнца, человеческий организм особенно остро чувствует дефицит полезных веществ. И для того чтобы дождаться лета без потерь, необходимо эту нехватку восполнить. 

Поливитаминные комплексы, которые продаются в аптеке, принимать можно и нужно. Однако в первую очередь стоит серьезно пересмотреть режим питания.

Это важно потому, что из продуктов организм человека получает большую долю витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания иммунитета.

Для того чтобы понять, на какие продукты нужно налегать, необходимо разобраться, каких именно витаминов особенно не хватает организму. 

Мы выбрали для вас несколько самых важных витаминов, которые обязательно стоит включить в рацион весной, и продукты, в которых их содержание особенно высоко. 

Витамин С

Аскорбиновая кислота считается одним из самых важных витаминов, которые нужно включить в рацион в межсезонье. Витамин С укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма различным инфекциям и простудным заболеваниям, борется со стрессом и симптомами депрессии. Кроме того, аскорбиновая кислота участвует в выработке коллагена. Это вещество делает кожу подтянутой и эластичной.

Важно помнить, что витамин С в процессе кипения и при сушке частично разрушается, поэтому все продукты желательно есть в сыром виде. Однако из шиповника можно готовить настой, а из ягод – варенье. 

Продукты: цитрусовые, квашеная капуста, шиповник, киви, черная смородина, болгарский перец, все виды капусты, зеленый горошек, клубника, малина, зеленый лук, облепиха, шпинат.

Витамин D

Этот витамин по-другому называют “солнечный”. В основном он вырабатывается в коже под действием солнца, синтезируя холестерин. Зимой и весной витамин D можно получать из продуктов питания. Он помогает организму усваивать кальций и, как следствие, укрепляет кости и зубы. Особенно важен “солнечный” витамин для детей и стариков. 

Продукты: рыбий жир, икра, красная рыба, яичный желток, печень, сметана, сливочное масло, молоко и молочные продукты, хлеб из муки грубого помола. 

Витамин А

Обязательно стоит обратить внимание весной и на витамин А. Его недостаток в организме приводит к ухудшению зрения, сухости кожи. У детей нехватка витамина А может стать причиной замедленного развития.

Исследования показали, что этот витамин борется с онкологическими заболеваниями и даже продлевает жизнь больным СПИДом.

При кипячении витамин А не разрушается, но оказывать на него длительное температурное воздействие  все же не рекомендуется. 

Продукты: морковь, тыква, свекла, крапива, помидоры, кукуруза, красный перец, абрикосы, печень. 

Витамин В1

Витамин В1 известен как эффективный природный антидепрессант.

Он отвечает за нормальное функционирование нервной системы, активно участвует в обмене веществ, положительно влияет на работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Тиамин, как его еще называют, вырабатывается сам по себе микрофлорой кишечника, но к сожалению, в межсезонье организму этих запасов не хватает. Увеличить их можно, включив в рацион определенные продукты. 

Продукты: пшеничная мука грубого помола и продукты из нее, овес, гречка, рис, рожь, яичный желток, дрожжи, бобовые, орехи, говядина и свинина, спаржа, брокколи, брюссельская капуста. 

Витамин В2

Этот витамин отвечает за образование гемоглобина в крови. Рибофлавин еще называют витамином здоровья и красоты. Витамин В2 интенсифицирует обменные процессы в организме, полезен для дыхания и роста клеток, а также улучшает зрение, состояние кожи, волос и ногтей. 

Продукты: дрожжи, злаки, молоко, мясо, рыба, яйца, свежие овощи, печень, почки, листовые зеленые овощи. 

Витамин Е

Витамин Е широко известен за свои омолаживающие свойства. Отчасти это не совсем так. Однако дефицит токоферола, как еще называют витамин Е, ухудшает состояние кожи, волос, ногтей и общее здоровье организма.

Это мощный природный антиоксидант. Он повышает защитные силы организма и борется со свободными радикалами, укрепляя иммунитет и стимулируя регенерацию клеток.

Витамин Е также отвечает за функционирование работы половых желез и всей мышечной системы. 

Продукты: растительное масло, семечки и орехи, яичный желток, шиповник, зеленые листья, зерна злаковых, ростки пшеницы, ягоды шиповника и облепихи, черешня, рябина. 

Витамин РР

Этот витамин играет важную роль в процессе выделения энергии из белков и углеводов. Он также входит в состав ферментов, которые обеспечивают клеточное дыхание. Витамин РР положительно влияет на работу желудка и поджелудочной железы. Кроме того, он поддерживает в хорошем состоянии кожу, волосы и ногти, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. 

Продукты: молоко, говядина, говяжья печень, яйца, сыр, свинина, рыба, помидоры, картофель, морковь, брокколи, финики, кукуруза, пшеница, гречка, злаки. 

Источник: //food.inmyroom.ru/posts/27236-kak-borotsya-s-vesennim-avitaminozom-7-vazhnykh-vitaminov

Витамины весной для мужчин: популярные комплексы

Самые лучшие витамины для мужчин весной или как избежать авитаминоза

Если вы задались вопросом, какие витамины весной для мужчин предпочтительней выбрать, на что именно следует обратить свое внимание, то эта статья непременно даст все исчерпывающие ответы.

Сегодня и женская, и мужская часть всей планеты старается следить за состоянием своего здоровья, тела, обогащать свой организм полезными веществами, которые во многом скажутся на жизнедеятельности.

Для мужчин весенний прием полезных веществ способствует увеличению стрессоустойчивости, укреплению иммунитета и в целом улучшению самочувствия.

Витамины и их влияние на мужской организм

Прошла зима, холода истощили организм. Самое время задуматься о своем иммунитете и начать его укреплять.

Какиеже витамины рекомендуется приниматьвесной мужчинам:

  • Витамин Е. Он играет большую роль в мужском организме. Поддерживает фертильную функцию мужского организма, защищает половые клетки от разрушения. Можно сказать, что при отсутствии витамина Е у мужчины может начаться сексуальная депрессия. Много токоферола содержится в семечках, растительных маслах, орехах.
  • Витамин С. Или по-другому аскорбиновая кислота. Она способствует повышению иммунитета, особо необходима курящим представителям сильного пола. Большое содержание в цитрусовых, сладком перце, в капусте.
  • Витамин А. Способствует поддержанию здорового вида кожи, слизистых оболочек. Также несет ответственность за остроту зрения, принимает участие в синтезе половых гормонов мужчин. Чтобы увеличить содержание данного соединения в мужском организме, нужно ежедневно стараться употреблять в пищу больше моркови, тыквы и болгарского перца.
  • Витамины группы В. Несут большую ответственность за здоровое функционирование нервной, мочевыделительной, зрительной систем посредством эффективного усваивания белков и аминокислот. Богатые источники — молочные продукты, говядина, крупы, рыба.
  • Кальциферол. Оказывает положительное воздействие на кости и зубы, чтобы они всегда оставались крепкими. Это одна из главных задач витамина Д. Помимо этого, он влияет на щитовидную и паращитовидную железы, участвует в развитии и росте клеток, повышает иммунитет. Содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, сыр, сливочное масло, жирная рыба, куриные яйца.

Признаки нехватки витаминов у мужчин

Напряженная работа, тяжелые физические нагрузки, неправильное питание, климатические условия накладывают свой отпечаток на жизнедеятельность человека.

При обнаружении следующих признаков недостатка полезных минералов стоит задуматься о прохождении курса приема препаратов и об изменениях в своем ритме жизни:

  • Плохой аппетит, тошнота, повреждение слизистых оболочек в полости рта (витамины В1, В2).
  • Депрессия, нервные расстройства, слабость (группа В).
  • Сухая кожа, тусклость ногтей (витамин А).
  • Кровоточивость десен или болезненность ног (витамин С).
  • Появление угрей, покраснение глаз (витамин Р).
  • Разрушение зубов, ломкость костей (витамин Д).

Комплексы витаминов для приема весной

Какие витамины лучше принимать весной? В идеале — те, что подобрал лечащий доктор, который учтет состояние организма и потребности пациента.

Чтобы увеличить выносливость, устойчивость к стрессам, силу, позаботиться о своем здоровье, мужчинам часто назначают пить весной один из представленных ниже витаминных комплексов.

Алфавит для мужчин

Данный комплекс витаминов представляет собой таблетки трех видов, рассчитанных на три приема в течение дня. Первая содержит витамины А, В1, С, фолиевую кислоту, железо. Вторая — Е, рибофлавин, В6, ниацин, магний, селен. Третья — биотин, пантотеновую кислоту, цианокобаламин, кальциферол, витамин К, кальций, Л-карнитин.

 Многие доктора настаивают, что лучше пить именно этот препарат. Ведь во время каждого приема человек получает полезные вещества, идеально сочетающиеся между собой.

Витамины Алфавит для мужчин способствуют развитию сексуальной жизни, повышают физическую и умственную активность, выносливость, тонус, оптимизируют работу нервной системы.

Wellman

Препарат содержит убихинон, Л-карнитин, тиамин, цинк, железо, медь и другие витамины и минералы. Те, кто пьет Велмен, отмечают появление тошноты при первых приемах препарата. Если спустя полчаса она проходит, можно смело приступать к своим делам, но если нет, то лучше прекратить прием.

Данный препарат:

  • повышает жизненный тонус;
  • повышает умственную и физическую активность;
  • улучшает деятельность пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;
  • борется с депрессией, головными болями и другими расстройствами, возникающими в весенний период;
  • если деятельность человека связана с компьютером, и он постоянно находится в помещении, Велмен станет отличным решением для поднятия иммунитета.

Дуовит для мужчин

Витамины здесь представлены в драже двух расцветок — красной и голубой. В составе красной таблетки присутствуют представители группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В12, фолиевая кислота), А, Д3 и С. Синие таблетки содержат в себе необходимые для нормального функционирования организма минералы, включая цинк, а также витамины РР и В12. Подробнее о других витаминах с цинком для мужчин →

Принимать по одной драже обоих цветов ежедневно во время приема пищи на протяжении 1 месяца

Этот витаминный комплекс:

  • способствует снижению усталости;
  • активизирует обмен веществ;
  • улучшает состояние половой системы мужчин;
  • борется с угрями, укрепляет ногти и придает коже здоровый вид.

Следует отметить, что Дуовит для мужчин не содержит глютена и сахара. Это означает, что его можно принимать без опасений лицам, которые страдают от сахарного диабета и глютеновой непереносимости.

Аэровит

Обогащен ретинолом, аскорбиновой кислотой, токоферолом, витамином Р, группой В. Его следует принимать натощак по одной таблетке каждый день. После принятия таблетки повышается тонус в организме, что способствует увеличению работоспособности.

Препарат идеально подходит для мужчин, занимающихся спортом или испытывающих тяжелые физические нагрузки. Обеспечивает хорошее усваивание пищи, превращает ее в необходимую организму энергию.

 Защищает организм мужчины от вредных воздействий окружающей среды.

Доза витаминов группы B в Аэровите способствует укреплению нервной системы, улучшению реакции и координации, что особо актуально для водителей автотранспорта. Также препарат станет отличным выбором, если мужчина по большей части питается сухими пайками или консервами, которые не дают всех необходимых полезных минералов.

Витрум

Этот комплекс содержит витамины А, Е, С, Д3, К, В1, В2, В12, а также включает в себя кальций, магний, железо, йод и никель, особенно необходимые молодому организму. Все важные вещества находятся в одной таблетке, которую нужно принимать только один раз в день.

Особенности препарата:

  • больше подходит для молодых людей;
  • помогает увеличить мышечную массу, препятствует старению клеток;
  • особо рекомендуется принимать препарат мужчинам, занимающимся активными видами спорта и следящим за своим внешним видом.

Витрум можно начать пить самостоятельно, без консультации у врача. Но стоит прочитать список противопоказаний и удостовериться в отсутствии у себя указанных там болезней. Отметим, что это одни из часто назначаемых витаминов, которые лучше всего принимать взрослым весной.

Man's Formula

В составе содержатся 20 витаминов, 11 минералов и 4 экстракта. Принимать добавку нужно 2 раза в сутки на протяжении месяца, обязательно во время еды. Менс Формула представляет собой укрепляющее и тонизирующее средство. Оказывает положительное влияние на качество сексуальной жизни, повышает жизненную энергию. Препятствует возникновению депрессии, нервных расстройств.

Man's Formula содержит йод, поэтому комплекс не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с щитовидной железой. Также его нельзя принимать, если есть непереносимость каких-либо компонентов из состава. Стоит обратить на это внимание, чтобы избежать возможных отрицательных последствий.

Ни для кого не секрет, что каждодневная работа, стрессы, вредные привычки, малоактивный образ жизни отрицательно влияют на жизнь мужчин. К этому всему еще присоединяется нестабильный климат, который также вносит свой вклад.

Но, кроме того, чтобы пить препараты, повышающие содержание полезных соединений в организме, важно следить за наполнением своей жизни. Активный отдых и правильное питание намного повысят работоспособность, уберегут от лишних стрессов, упадка сил, особенно в весеннее и осеннее время.

А курсы приема витаминных комплексов вкупе со здоровым образом жизни принесут ожидаемо положительные результаты.

Источник: //vitaminy.expert/vitaminy-vesnoj-dlya-muzhchin

10 лучших витаминов при авитаминозе

Самые лучшие витамины для мужчин весной или как избежать авитаминоза

МестоНаименованиеХарактеристика в рейтинге
Топ-10 лучших витаминов при авитаминозе

После затянувшейся зимы на организме сказывается недостаток нутриентов. Чувства сонливости, апатии, депрессии, болезненности, вялости, раздражительности могут сопровождать первые дни весны. Это сигнал организма о том, что ему не хватает питательных веществ. Состояние, при котором отмечается их нехватка у человека, называется в быту весенним авитаминозом.

Причинами нехватки витаминов специалисты называют скудное питание без овощей, фруктов и зелени, длительный прием антибиотиков или других лекарств, нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни.

Лучшее решение при наступлении первых дней весны для женщин и мужчин разных возрастов – начать принимать обогащенные нутриентами комплексы.

Ниже представлен рейтинг самых популярных БАДов при первых признаках авитаминоза.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Витаминно-минеральный комплекс специально разработан для восполнения дефицита полезных веществ, с учетом российской системы питания граждан. Компливит содержит в составе 12 витаминов и 8 минералов.

Может приниматься как для устранения дефицитов в весенний период, так и для профилактики у взрослых длительно.

Торговая марка применяет определенные технологии производства, чтобы 20 компонентов в составе одной таблетки не конфликтовали между собой, а правильно усваивались организмом.

По отзывам можно сделать вывод, что это самый лучший бюджетный вариант витаминного состава. В весенний период поможет добрать норму питательных веществ с учетом недостатка фруктов и овощей в рационе.

Удобная маленькая таблетка, в отличие от вариантов конкурентов, пить которую необходимо 1 раз в день. Продолжительность – 1 месяц при признаках авитаминоза. В остальных случаях длительность определяет врач.

Алфавит представляет собой российскую биологически активную добавку к пище, содержащую в составе 13 витаминов и 10 минералов. Препарат рекомендован как дополнительный источник макро- и микроэлементов. Имеет награды национальной премии “Марка № 1 в России”.

АлфаВит разработан учеными с учетом рекомендаций по раздельному приему полезных добавок. Комплекс состоит из трех таблеток, которые необходимо применять раздельно. Такой способ улучшает их усвоение организмом. Эта особенность отличает АлфаВит от конкурентов.

Взрослые люди отмечали, что после приема улучшается состояние здоровья. Женщины особенно хвалят средство за эффект восстановления волос и ногтей.

АлфаВит оценят люди, которые придерживаются диеты глютен Free. Единственным неудобным моментом является то, что нужно пить три таблетки в день.

Однако это не смущает тех, кто заботится о своем здоровье, особенно в весенний период, когда организм особенно ослаблен.

Биологически-активная добавка предназначена для профилактики и лечения авитаминоза, гиповитаминоза. Известный немецкий производитель на рынке с 1897 года. Долгое время славится своим качеством.

В составе Доппельгерц содержится 27 полезных веществ. Производится БАД по европейским стандартам ISO 9001 и GMP. В соответствии с новыми технологиями разработана таблетка-депо.

Пить ее нужно один раз в день, а усваиваться полезные вещества будут в течение дня.

Потребители отмечают, что эффективность от приема достигается через 2 недели после начала использования в рационе. Увеличивается работоспособность, улучшается состояние кожи и волос. Пить витамины удобно благодаря компактности каждой таблетки. Продолжительность приема – 2 месяца.

Один из крупнейших отечественных фармпроизводитей выпускает биологически активную добавку Биоритм, которая содержит в составе 11 витаминов и 8 минералов.

Отличие в том, что комплекс создан специально для российских женщин и мужчин, подогнанный под тонкости питания среднестатистического россиянина.

Этот факт помогает лучше восполнить дефициты организма взрослого человека, что важно при весеннем авитаминозе.

Принимая биологически активную добавку от Эвалар, женщины отметили правильную концепцию препарата, самую продуманную. Утренняя таблетка бодрила и настраивала на рабочий день, вечерняя, наоборот, готовила к полноценному отдыху. Для профилактики производитель рекомендует пить комплекс не менее 1 месяца 3-4 раза в год, тогда результат будет устойчивым.

Витрум Плюс пришел на смену комплексу Витрум. Изменился владелец бренда и теперь состав биологически активной добавки – 13 витаминов и 12 минеральных веществ. Комплекс рекомендован при авитаминозе, физических нагрузках, в период заболеваний. Производитель сообщает, что при регулярном употреблении снижается риск гиповитаминоза.

Большинство отзывов в сети о БАДе – положительные. Женщины отмечают усиленный рост волос, бровей, укрепление ногтей. Мужчины говорят о повышении уровня энергии, выносливости. Все еще большим остается размер таблетки. Принимать Витрум Плюс необходимо один раз в день утром, курс приема 2-3 недели, несколько раз в год: обычно весной и поздней осенью.

Известная американская семейная компания, работающая с 1977 года получила признание многих взрослых людей. Витамины содержат 13 необходимых витаминов и 10 минералов.

Кроме того, в составе ферменты для улучшения пищеварения и усвояемости: липаза, папаин, диастазный солод. Этот комплекс производитель называет базовым. В нем содержатся микроэлементы без ненужных добавок (от 1 до 100% дневной нормы).

Особенно подойдет Daily Formula в период весеннего авитаминоза, людям с активными буднями, любителям спорта.

Потребители отмечают в отзывах, что это простой, но эффективный комплекс витаминов. Принимать Universal Daily рекомендовано по 1 таблетке в день, если нет других указаний врача. Удобная форма таблетки позволяет пить витамины без усилий. Экономичная упаковка из 100 таблеток позволит принимать добавку более трех месяцев. При такой экономичной цене получается очень выгодное предложение.

Комбинированный препарат, содержащий 13 витаминов и 11 минералов. Принимают добавку при гиповитаминозах, сезонных авитаминозах (в весенний и осенний период), при несбалансированном питании, сильных физических и умственных нагрузках. За производство отвечает крупная фармацевтическая компания Pfizer. Комплекс подходит для женщин и мужчин. Возможны варианты производства в Италии или США.

Более 80 % взрослых рекомендуют к приему данную биологически активную добавку. Женщины и мужчины отмечают, что комплекс – лучший в борьбе с сезонными заболеваниями. Удобная форма таблетки позволяет без труда употреблять средство. Курс приема составляет один месяц.

Известный американский производитель предлагает комплекс с самой лучшей усвояемостью витаминов.

Особенностью добавки являются входящие в состав биофлавонойды с антиоксидантным эффектом и фермент бетаин, который помогает лучше усваивать витамины.

Solgar на рынке с 1947 года, производит 100% натуральные добавки с 30 компонентами в составе. Включает все необходимые витамины и микроэлементы. БАД не содержит в составе дрожжей, глютена.

Потребители отмечают, что эффект наступает уже после одной недели приема. После курса в 1 месяц значительно прибавляется энергия, уходит вялость, улучшается состояние кожи и ногтей.

Solgar выбирают любители добавок премиум-класса. При включении витаминов в рацион стоит учесть, что по размеру одна таблетка достаточно крупная. Принимать ее рекомендуется утром после или во время еды, один раз в день.

Это обеспечит прилив энергии на целый день.

Известный бренд с пятидесятилетней историей предлагает классическую биологически активную добавку с содержанием 13 витаминов и 8 минералов для женщин и мужчин.

В России компания занимала 3 место среди добавок в 2016 году. Мульти-табс обеспечивает удовлетворение необходимых потребностей ослабленного, особенно весной, организма.

О качестве продукта говорит то, что БАД разрешен в период беременности и лактации (после консультации врача).

Любители самого лучшего качества оценят Мульти табс. Состав соответствует требованиям Европейской Фармакопеи. По доступной цене он отлично справляется с лечением авитаминоза, устраняет витаминные дефициты.

Покупатели отмечают отличные результаты с первых дней приема. Становится легче просыпаться по утрам, меньше усталости в течение рабочего дня.

Принимать рекомендуется по 1 таблетке 1 раз утром, после или во время еды, избегать передозировки.

Американский производитель создал мультивитамины Doctor's Best, которые обеспечивают человека необходимыми нутриентами. В состав Multi-Vitamin входит оптимальный объем необходимых веществ. Добавка содержит 29 витаминов и минералов.

Дозировка самая большая, по сравнению с аптечными линейками. При выраженном авитаминозе необходимо принимать данный комплекс, так как он помогает набрать необходимый баланс витаминов, особенно весной. Перед применением необходима консультация специалиста (врача, диетолога).

От аналогов отличает отсутствие железа в составе.

В структуре витаминов содержатся микроэлементы с лучшей усвояемостью. Из недочетов можно выделить достаточно большие капсулы для приема. Добавка особенно подходит для взрослых женщин и мужчин, ведущих активный образ жизни. При скудном витаминами питании, употребление Doctor's Best приведет в порядок весь организм.

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Источник: //markakachestva.ru/rating-of/3288-luchshie-vitaminy-pri-avitaminoze.html

Пришла весна: какие витамины пить при авитаминозе

Самые лучшие витамины для мужчин весной или как избежать авитаминоза

В весенний период после тяжелых для организма холодов у женщин и мужчин часто возникают проблемы со здоровьем — нам не хватает нужных микроэлементов. Какие витамины при авитаминозе весной нужны взрослым и как добиться правильного баланса в организме?

Почему возникает дефицит витаминов? 

Ответ простой — неправильный и несбалансированный рацион питания в течение долгого времени. Сюда же можно отнести частое употребление в пищу вредной еды и фаст-фуда, в котором питательные вещества отсутствуют в принципе, и, напротив, недостаточное употребление растительной пищи.

Часто заболевание возникает при злоупотреблении диетами и урезании своей ежедневной нормы калорий — организму просто не хватает питательных веществ.

Некоторые препараты и медикаменты способствуют быстрому вымыванию полезных и питательных веществ, а с ними и витаминов и минералов из организма. Чаще всего это могут быть препараты и средства для быстрого похудения.

Еще одной причиной может стать нарушение обмена веществ как в связи с какими-либо болезнями, так и в силу беременности или пожилого возраста.

Кроме того, недостаток часто возникает при нарушениях в работе органов желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы. Например дисбактериоз кишечника приводит к нарушению микрофлоры в этом органе, вследствие чего синтез витаминов, микроэлементов и белков нарушается и пища перестает нормально усваиваться — развивается авитаминоз.

Стресс и недосып — одни из самых распространенных причин по мнению специалистов. 

Признаки авитаминоза у женщин и мужчин

К основным общим симптомам авитаминоза у взрослых относятся:

  • Простуда, которая возникает из ниоткуда. Ее сложно вылечить, потому что понижен иммунитет;
  • Хроническая усталость и слабость;
  • Вялое состояние и постоянная сонливость;
  • Рассеянность и неспособность сконцентрировать на чем-либо;
  • Ухудшение памяти;
  • Кровоточивость десен;
  • Обострение хронических заболеваний, если таковые имеются, или появление новых недугов в организме;
  • Раздражительность и невроз;
  • Признаки депрессии.

Часто у женщин ухудшается состояние кожи (появляются шелушения и сухость), цвет лица становится больным, волосы и ногти начинают ломаться (даже если до этого они были длинными и здоровыми).

Мужчины чаще замечают общий упадок сил, снижение сексуального влечения, хроническое отсутствие настроения в течение долгого периода времени.

Как проверить нехватку витаминов в организме? Если у тебя присутствует один или несколько признаков, обратись к терапевту и сдай общий анализ крови. 

Определять авитаминоз можно и самостоятельно: особенно легко это сделать по состоянию кожи, волос и ногтей, а вот назначать себе лечение лучше под присмотром специалиста — особенно, если имеются какие-либо хронические заболевания и сдерживающие факторы.

Чем чреват недостаток витаминов

При постоянной нехватки витамина А у человека может резко ухудшиться зрение. Кроме того, снижается иммунитет организма и могут возникнуть проблемы с кожей, волосами и ногтями.

Недостаток В1, В3, В4 и РР может привести к расстройствам нервной системы и сбоям в обменных процессах.

Отсутствие или тотальная нехватка В2, В5 и В6 может спровоцировать преждевременное старение кожи.

Недостаток В7, В10, В12 негативно сказывается на здоровье волос: они становятся более ломкими, медленно растут и чаще выпадают.

Вследствие нехватки В8 наблюдается ухудшение состояние костей, а также провоцируются заболевания печени.

Отсутствие В9 приводит к проблемам, связанным с пищеварительной системой и органами желудочно-кишечного тракта.

Нехватка В11 в течение длительного периода проявляется общей слабостью и болями в мышечных тканях.

Недостаток витамина С чреват негативными последствиями для иммунной системы в частности и здоровье человеческого организма в целом.

Заболевания, возникающие при недостатке витамина D обширны. Это могут быть хронические инфекции, простуды, нарушения зрительной функции, дыхательная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, злокачественные опухоли, потеря зубов.

Если организму не хватает витамина Е, могут начаться проблемы с репродуктивной функцией.  

Нехватка витамина F особенно заметна на коже: могут появляться аллергические реакции, воспаления и прыщи, возможна закупорка сальных желез, что приведет к образованию комедонов и других проблем.

У авитаминоза существует много серьезных последствий — обязательно займись своим здоровьем, чтобы не доводить до серьезных патологий.

Консультация для женщин: как предупредить весенний авитаминоз

В первую очередь, сбалансируй рацион питания и составить список продуктов, в которых есть все нужные вещества и микроэлементы: 

  • Крупы (гречневая, кукурузная, овсяная);
  • Нерафинированное подсолнечное или любое другое растительное масло;
  • Свежие овощи и фрукты;
  • Черный и цельнозерновой хлеб;
  • Продукты животного происхождения: говяжья печень, куриные яйца, рыбий жир;
  • Кисломолочные продукты: кефир, простокваша, сметана, творог, натуральный йогурт, сыр;
  • Продукты, богатые витамином С: яблоки, смородина, цитрусовые фрукты.

Обязательно включи в свой рацион свежевыжатые соки с морковью и другими фруктами. 

Не пренебрегай употреблением семян (тыквенных, подсолнечных, кунжутных и других) — в них содержится большое количество полезных микроэлементов.

Как лечить авитаминоз

По результатам анализов врач проверяет и выявляет недостаток того или иного питательного вещества или микроэлемента. Чтобы бороться с недугом, нужно принимать выписанный препарат курсом согласно памятке-инструкции от производителя и рекомендациям врача.

Если ты решила избавляться или предупреждать появление проблемы комплексно, знай, что многие специалисты советуют, помимо соблюдения рекомендаций в рационе питания, пропивать курс поливитаминов дважды в год — осенью и весной.

Поливитамины — это медицинские препараты в разных формах (таблетки, капсулы, сиропы), в составе которых — больше двух витаминов. Большинство таких препаратов содержит некоторые неорганические вещества (микроэлементы и минералы) и могут называться витаминно-минеральными комплексами.

Состав и количество питательных элементов в одной таблетке (дозе) варьируется в зависимости от назначения препарата, однако, как правило, каждый компонент в составе лекарственного средства содержится в дозировке, отвечающей тому, что принято считать приводящим к наилучшему влиянию на здоровье в больших группах людей. 

Какие витамины пить?

Для молодых женщин рекомендуется отдать предпочтение таким наименованиям как «Алфавит-Косметик», «Дуовит», «Компливит «Сияние», «Витрум», «Бьюти Элит», «Эвалар. Для кожи, волос и ногтей» и некоторым другим.

Для беременных женщин наибольшую пользу способны принести «Элевит Проноталь», «Доппельгерц V.I.P. для беременных и кормящих», «Прегнавит», «Витрум Пренатал», «Алфавит-Мамино здоровье» и некоторые другие.

Мужчинам стоит обратить внимание на такие комплексы как «Витрум Life», мужские версии «Дуовита» и «Алфавита», «Классический комплевит», «Мен’с Формула антистресс» и некоторые другие.

Для людей в возрасте от 50 лет существуют специальные комплексы с оптимальными дозировками — «Алфавит 50+», «Доппельгерц актив 50+», «Ундевит», «Витрум Центури» и некоторые другие.

Принимая витамины регулярно, ты обеспечишь своему организму хорошую поддержку. Но такими препаратами нельзя вылечить серьезные заболевания — тебе в любом случае нужна консультация специалиста. Витамины тоже нужно принимать по назначению врача в соответствии с нужной дозировкой — если переборщишь, получишь проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Источник: //lisa.ru/zdorovye/536412-prishla-vesna-kakie-vitaminy-pit-pri-avitaminoze/

Нехватка витаминов весной: как бороться и победить авитаминоз?

Самые лучшие витамины для мужчин весной или как избежать авитаминоза
Весна радует нас тёплыми деньками. Солнечные лучи греют все сильнее, настроение улучшается. Казалось бы, самое время радоваться жизни. Но тут подстерегает один очень неприятный и коварный недуг, имя которому – весенний авитаминоз.

Нехватка витаминов в весенний период связана с неправильным питанием зимой. Если вы мало употребляли витаимнизированных продуктов в холодное время года, авитаминоз неизбежен.

Важно знать, как ему противостоять, а главное – как предупредить это недомогание, которое мешает в полной мере наслаждаться приходом тепла.

Как проявляется весенний авитаминоз

Если у вас появилась сонливость, повышенная раздражительность, апатия и чувство постоянного недомогания, то, скорее всего, вашему организму не хватает витаминов. Сюда можно добавить сухость кожи, ломкость волос, хрупкость ногтей, появление угрей и прыщей на лице и теле. У женщин может наблюдаться нарушение менструального цикла.

Что ни говори, а все перечисленные симптомы не из приятных, поэтому необходимо как можно скорее привести организм в нормальное состояние. Нужно заметить, что все эти симптомы могут проявиться даже тогда, когда в организме отсутствует только один-единственный нужный витамин.

Правильнее называть это состояние гиповитаминозом, но термин «авитаминоз» очень прочно вошёл в наш лексикон, и поэтому используется повсеместно. Помимо перечисленных расстройств авитаминоз может вызвать обострение многих хронических заболеваний.

Парадокс заключается в том, что мы живём в такое время, когда все необходимые продукты, содержащие витамины, можно свободно купить на рынке или в магазине, но, несмотря на это, весеннее недомогание ощущает подавляющее большинство людей.

Так как же избавиться от авитаминоза?

Так как весеннее недомогание напрямую связано с питанием, можно дать простой и банальный совет – питайтесь правильно. Пусть ваша весенняя диета будет сбалансирована и богата всеми необходимыми организму веществами: такими, как белки, жиры, углеводы.

И конечно же, всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. И не только весенняя. Ведь, как известно, любое заболевание лучше предотвратить, чем потом тратить много сил и средств на его лечение. Вот и авитаминоз можно предотвратить правильным сбалансированным питанием.

Часто случается так, что во время зимы люди переходят на макаронные изделия, рис и сдобу. Нужно попытаться противостоять такому соблазну и разнообразить свой рацион крупами, морепродуктами, замороженными фруктами и ягодами, а также овощами.

Лучше всего производить их заготовку самому или же покупать у тех людей, которые сами заготавливают фрукты и овощи в домашних условиях, потом что народные рецепты заготовки позволяют сохранить большую часть витаминов. Богаты витаминами и домашние соления.

Всегда нужно помнить, что витамины не накапливаются организмом, поэтому их поступление с пищей должно происходить каждый день.
Какие же витамины жизненно необходимы организму

Витамин С

Этот витамин повышает сопротивляемость организма различным инфекциям. Его постоянное присутствие в организме повышает иммунитет. Но нужно учесть, что витамин С разрушается в процессе кипячения и от воздействия железа.

При сушке фруктов он тоже не сохраняется.Продукты, в которых содержится большое количество этого витамина:- цитрусовые;- чёрная смородина;- шиповник;- клубника и земляника;- болгарский перец;- бобовые;- картофель;- белокочанная и цветная капуста.


Витамин D

Его ещё называют «солнечным витамином». Это вещество помогает организму усваивать кальций. Образуется витамин D, в основном, под воздействием солнечных лучей на кожу, хотя содержится он и в некоторых продуктах.

В отличие от витамина С, витамин D стоек к воздействию высоких температур.Продукты, которые содержат большое количество витамина D:- рыбий жир;- красная рыба;- яичный желток;- печень;- сметана;- молоко;- сливочное масло.

Витамин А

Его называют «витамин зрения», ведь при его дефиците в организме зрение человека начинает ухудшаться. Витамин А способствует также правильному формированию скелета.

Этот витамин не разрушается при кипячении, но нужно остерегаться длительного воздействия высоких температур.

Продукты, в которых в больших количествах содержится витамин А:- свёкла;- кукуруза;- морковь;- тыква;- помидоры;- кукуруза;- красный перец;- крапива;- абрикосы.

Витамин В1

Его называют витамином антидепрессантом, так как его дефицит негативно сказывается на состоянии нервной системы. Витамин В1 активно участвует в обмене веществ и вырабатывается микрофлорой кишечника человека.

Но организм нуждается и в поступлении этого витамина извне, так как вырабатывается он в незначительных для потребности организма количествах. Очевидно, это происходит из-за различных издержек питания современного человека.

Продукты, в которых в больших количествах содержится витамин В1:- пшеничная мука высшего сорта и хлебобулочные изделия;- овёс;- гречневая крупа;- бобовые;- орехи;- говядина и свинина.

Витамин В2

Его называют «витамин роста». Этот витамин необходим для того, чтобы поддерживать в нашей крови необходимое количество гемоглобина.

При дефиците витамина В2 гемоглобина становится меньше и кровь обладает меньшей свёртываемостью, что сказывается на заживлении ран. Нужно помнить, что этот витамин разрушается под воздействием щелочной среды и солнечных лучей.

Продукты, в которых в большом количестве содержится витамин В2:- рыба;- яйца;- свежие овощи;- молоко;- злаки.

Витамин Е

Называется «витамином молодости». При дефиците этого витамина в организме начинаются проблемы в половой сфере, и недостаточно развивается мышечная масса. Витамин разрушается под воздействием щелочной среды.Продукты, содержащие в большом количестве витамин Е:- растительное масло;- желток яиц;- шиповник;- зелёные листья.

Как можно сохранить витамины в продуктах

Из приведённого обзора понятно, что на сохранность витаминов пагубно воздействуют различные факторы. Чтобы как можно лучше сохранить витамины в продуктах, необходимо соблюдать следующие правила:- Хранить продукты в прохладном тёмном месте.- Не держать овощи, фрукты и зелень длительное время в воде.

– Не держать продукты на солнце и не подвергать их искусственному освещению.- Нельзя заранее нарезать продукты и делать из мяса фарш.- Старайтесь не готовить в микроволновке, так как при этом разрушаются все полезные вещества. Максимальное количество таких веществ сохраняется при приготовлении в духовке.

– При приготовлении на пару тоже сохраняется больше витаминов, чем при отваривании.- Размораживать мясо следует в холодильнике или при комнатной температуре. Размораживание в воде не рекомендуется.- При замачивании бобовых в воде, в неё переходит часть витаминов. Используйте эту воду для приготовления.

– Квашеная капуста, солёные огурцы и помидоры должны храниться погруженными в рассол.- Учтите, что в рассоле содержится большое количество витаминов и из него можно готовить различные соусы. По этой же причине не рекомендуется промывать квашеную капусту в воде.- При отваривании овощей нужно погружать их в уже кипящую воду и накрывать крышкой.

Это сохраняет их полезные свойства.- Не рекомендуется слишком часто перемешивать блюдо при приготовлении.- Отвары, в которых варились овощи, содержат много полезных веществ и их можно использовать для приготовления блюд.- Приготовленное блюдо не стоит долго хранить – лучше всего каждый день готовить новое.

Во многих древних практиках по питанию говорится, что еда, которая постояла сутки в холодильнике, теряет все полезные свойства.- При приготовлении не переваривайте пищу. Варите ровно столько, сколько необходимо.


Что выбрать – витамины в таблетках или витамины в продуктах

Конечно, сегодня многими медиками всячески рекомендуется поддерживать витаминный баланс в организме медикаментозными методами. Но нужно учитывать, что такие витамины ни в коей мере не могут заменить витамины и минералы, содержащиеся в пище.

Натуральные витамины не только усваиваются организмом гораздо легче, чем химические, но и являются гораздо более полезными для организма веществами. Витамины усваиваются лучше в сочетании с другими необходимыми веществами, находящимися в пище.
Диета весной.

Некоторые рекомендацииСамая основная рекомендация – сделайте свой стол как можно более разнообразным (причём это актуально не только на весенний период, но и на весь год). Не существует такого продукта, который содержал бы в себе все необходимые витамины и минералы, поэтому пусть не вашем столе будет всё, что вы сможете найти весной.

При выборе продуктов обращайте внимание на то, как они выглядят. Овощи, зелень и фрукты ни в коем случае не должны быть повядшими или заветренными.Не рекомендуется запасаться фруктами и овощами впрок, так как от длительного хранения многие витамины разрушаются. Свежую зелень лучше употреблять в пищу сразу же, пока она ещё сочная.

К тому же, как мы знаем, витамин С разрушается при воздействии высокой температуры, поэтому укроп, петрушку, зелёный лук и прочую зелень, так богатую этим витамином, рекомендуется добавлять порционно в тарелку, а не кипятить её при приготовлении блюда.

К тому же, на подсознательном уровне стоящие на столе тарелки со свежей зеленью и исходящий из них аромат повысит настроение и улучшит ваше здоровье засчёт положительных эмоций.При нарезании овощей они тоже теряют большое количество витаминов, поэтому все салаты готовить надо непосредственно перед употреблением.

Контакт с железом разрушает витамин С, поэтому пользуйтесь ножами из нержавеющей стали.Витамин А лучше всего усваивается в комплексе с витамином Е. Простейший пример – салат из моркови (витамин А) стоит заправлять сметаной или растительным маслом (витамин Е).

Народные методы лечения весеннего авитаминоза

Настоящий кладезь полезных для организма веществ – это шиповник. В этом растении содержатся:

– витамин А;- витамин В2;- витамин С;- витамин Е;- витамин Р;- витамин К.Витамины С, Р и К находятся в шиповнике в таком количестве, что достаточно двух ягод, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в этих веществах. Настой из шиповника делается элементарно просто. В термос засыпается пригоршня ягод и заливается кипятком. Настаивают несколько часов и пьют как чай. Можно добавлять мёд, что ещё больше увеличивает полезные свойства этого напитка.

Огромное количество полезных для организма веществ содержится в проросших зёрнах пшеницы, гороха или фасоли. Они тоже активно используются в нетрадиционной медицине для лечения весеннего авитаминоза. Очень много витамина С содержится в квашеной капусте, которую нужно вынимать из рассола непосредственно перед употреблением.

И конечно же – свежевыжатые соки, которые нужно употреблять сразу же после приготовления. В некоторые соки рекомендуется добавлять немного мёда.

Некоторые классические средства народной медицины для эффективного лечения авитаминоза

Настой ягод калины

Хороший результат при лечении авитаминоза даёт употребление настоя ягод калины. Для его приготовления ст. ложку ягод заливают стаканом кипятка и настаивают 4 часа. Лучше всего настой получается в термосе. Принимают этот целебный напиток дважды в день в течение одной – двух недель.

Настой ягод рябины

Высушенные плоды рябины измельчают, заливают кипятком и настаивают в термосе три часа. Принимают трижды в день по 1 стакана.

Поливитаминная масса

Готовят её так. Берут в равных количествах курагу, клюкву, лимон, изюм и грецкие орехи, измельчают, перемешивают и заливают мёдом. На литровую банку смеси используют 200 гр. мёда.Вот напоследок интересная и простая полезная памятка:

Все что изложено в этой статье – очень легко сделать.

Вы сами видите, что нет никаких сложностей, ведь народные методы просты всегда. Применяйте эти рецепты на практике, и весна откроется перед вами во всём своём великолепии.

Солнце будет сиять, птички петь, а плохое самочувствие не посмеет омрачить этот праздник природы, бодрость духа будет с вами всегда!

Источник: //tyatya.ru/53-nehvatka-vitaminov-vesnoy-kak-borotsya-i-pobedit-avitaminoz.html

ПроПотенцию
Добавить комментарий