Польза гимнастики Кегеля для мужского здоровья

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Польза гимнастики Кегеля для мужского здоровья

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Источник: //Lifehacker.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Упражнения Кегеля и их польза для мужчин

Польза гимнастики Кегеля для мужского здоровья
Здоровье

На нашем сайте неоднократно проскальзывала информация о том, что упражнения Кегеля приносят большую пользу как для мужчин, так и для женщин.

В этой статье вы найдете информацию о том, как именно упражнения для тренировки мышц тазового дна могут помочь мужчинам справиться с определенными проблемами со здоровьем и, возможно, наладить свою сексуальную жизнь, справившись с эректильной дисфункцией.

Многие до сих пор уверены, что такие упражнения предназначены исключительно для женского пола. Попытаемся разрушить предубеждение мужчин, вызванное этим устоявшимся ложным мнением.

На самом деле, упражнения Кегеля могут помочь мужчинам значительно усилить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник. Также эти мышцы помогают мужчинам успешно выполнять сексуальные функции.

Замечательное преимущество упражнений Кегеля заключается в том, что вы можете делать их незаметно для окружающих, где бы вы ни находились – в машине, в офисе, в кинотеатре и так далее. Конечно, возможность практиковать упражнения вне дома придет не сразу, необходимо будет потренироваться.

Но прежде чем начать делать эти упражнения, необходимо разобраться, как именно они воздействуют на мышцы тазового дна у мужчин, и ознакомиться непосредственно с некоторыми техниками их выполнения.

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ ДЛЯ МУЖЧИН

К сожалению, мышцы тазового дна могут ослабляться под воздействием множества факторов. На ослабление мышц могут влиять серьезные заболевания, к примеру, диабет. В некоторых случаях, ослабление мышц тазового дна является последствием операции по удалению предстательной железы.

Упражнения Кегеля могут помочь мужчинам предотвратить, вылечить или даже вовсе избежать определенных проблем, вызванных ослаблением мышц диафрагмы таза. Одной из таких проблем является нарушения функции мочеиспускания.

Упражнения Кегеля могут принести огромную пользу тем мужчинам, которые страдают от недержания мочи и недержания кала. Также данные упражнения могут улучшить ситуацию, когда мочеиспускание происходит не полностью, сопровождаясь выделением мочи и после похода в туалет.

Более того, некоторые исследования показали положительные результаты воздействия упражнений Кегеля на тех мужчин, которые страдают от эректильной дисфункции.

КАК НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Самое главное, что потребуется от мужчин, которые решили улучшить состояние своего здоровья с помощью упражнений Кегеля – это старание и упорство, которое поможет им почувствовать мышцы своего таза, развить их соответствующим образом и научиться управлять ими. Итак, предлагаем всем заинтересованным мужчинам несколько ключевых моментов в усвоении упражнений Кегеля.

1. Определите нужные мышцы.

Чтобы убедиться в том, что вы чувствуете, как работают мышцы тазового дна, постарайтесь напрячься так, как вы напрягаетесь, чтобы избежать выделения газов из кишечника; затем попробуйте напрячь те мышцы, которые вы обычно напрягаете, чтобы остановить процесс мочеиспускания.

При этом, для того чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, понаблюдайте, для начала, в зеркале как ведут себя мышцы паховой области: при правильном сжатии мышц, основание пениса должно немного сместиться в сторону брюшной полости. Также немного должны приподняться и тестикулы.

Если все происходит так, как тут описано, мышцы тазового дна определены верно. Можно продолжать изучение методики.

2. Совершенствуйте технику выполнения упражнений.

После того, как вам удалось идентифицировать мышцы тазового дна, необходимо опорожнить свой мочевой пузырь и лечь на пол.

Напрягите мышцы диафрагмы таза, постарайтесь удержать это напряжение в течение трех секунд, затем расслабьте их опять же на три секунды. Повторите это упражнение несколько раз подряд, но старайтесь сильно не перенапрягать свои мышцы.

После того, как вы усилите, таким образом, искомые мышцы, вы сможете выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или даже в момент прогулки.

3. Работайте только мышцами диафрагмы таза.

Для того чтобы добиться лучших результатов, необходимо фокусировать свое внимание на работе только мышц тазового дна. Будьте внимательны и старайтесь совсем не напрягать мышцы живота, бедер или ягодичной области. Не задерживайте дыхание. Напротив, дышите глубоко и свободно в момент выполнения упражнений.

4. Повторяйте упражнения три раза в день.

Коль скоро вы усвоили технику выполнения упражнений Кегеля, начните делать их регулярно. Достаточно будет выполнять 3 подхода в день по 10 повторов. Как только вы научитесь делать эти упражнения идеально в лежачем положении, вы сможете продолжать тренировать мышцы своего таза даже когда чистите зубы, моете машину или убираетесь в гараже – это позволит вам не терять времени.

Упражнения Кегеля необходимо выполнять после каждого мочеиспускания – это поможет вам избавиться от остатков мочи в мочевом пузыре, что не всегда получалось сделать полностью раньше.

Приучите себя напрягать мышцы тазового дна каждый раз, когда вы собираетесь сделать какие-то вполне обычные вещи: к примеру, если вы чувствуете, что вот-вот чихнете или закашляете, если вы собираетесь рассмеяться или закричать; если вы собираетесь приподнять что-то тяжелое и так далее.

Более того, научитесь управлять мышцами диафрагмы таза даже в момент совершения полового акта – это позволит несколько усилить эрекцию и продлить половой акт, отсрочив эякуляцию.

ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Если вы чувствуете, что упражнения Кегеля вызывают у вас серьезный дискомфорт или даже боль, не постесняйтесь сходить к врачу (андрологу или урологу) . Возможно, на дискомфорт при выполнении упражнений Кегеля влияют какие-то другие проблемы, о наличии которых вы даже не догадываетесь. В этом случае необходимо будет пройти медицинское обследование.

Возможна и другая причина, по которой вы не можете выполнять упражнения Кегеля – вы просто так и не научились контролировать мышцы тазового дна. В этом случае также можно обратиться к специалисту, который окажет профессиональную поддержку.

Под профессиональной поддержкой может подразумеваться не очень приятная, но весьма необходимая процедура: в прямую кишку вводится специальный зонд, который позволяет определить, насколько правильно вы управляете мышцами диафрагмы таза.

В некоторых случаях это единственный способ проконтролировать правильное выполнение упражнений Кегеля, которые могут помочь мужчинам избавиться от значительного числа проблем со здоровьем.

КОГДА СТОИТ ЖДАТЬ РЕЗУЛЬТАТОВ

Если вы будете практиковать выполнение упражнений Кегеля регулярно, вы сможете уже через три-шесть недель наблюдать положительный результат. К примеру, вы избавитесь от частых позывов к мочеиспусканию.

Для того, чтобы добиться другого важного результата – улучшения сексуальной функции – может потребоваться значительно больше времени – до шести недель.

Прелесть упражнений Кегеля для мышц тазового дна заключается в том, что вы можете ими заниматься на протяжении всей своей жизни, и они всегда будут приносить пользу вашему здоровью.

Источник: //www.infoniac.ru/news/Uprazhneniya-Kegelya-i-ih-pol-za-dlya-muzhchin.html

Тренировка мышц тазового дна у мужчин по системе Арнольда Кегеля

Польза гимнастики Кегеля для мужского здоровья

Система упражнений, разработанная профессором А. Кегелем и предназначенная изначально для представительниц женской половины, оказалась очень эффективной и для мужчин. Но из них мало кто решается заниматься гимнастикой, если возникают проблемы с мочеиспускательной или репродуктивной системой.

И зря, ведь упражнения Кегеля для мужчин способны вернуть им здоровье, возможность вступать в интимные отношения и вновь получать удовольствие от жизни. Но, для того, чтобы испытать на себе чудодейственность и эффективность такой гимнастики, важно знать, как правильно заниматься по системе Кегеля.

Об этом и о многом другом вы сможете узнать из этой статьи.

Система упражнений от Кегеля – это новая вариация гимнастики, описанной еще в давние времена в Камасутре и прочих трактатах. Благодаря таким физическим нагрузкам женщины и мужчины имеют возможность укрепить мускулатуру тазового дна, а также предупредить и избавиться от распространенных проблем мочеполовых и половых органов.

Интересные факты

Арнольд Кегель – легендарная личность в сфере гинекологии. В сороковых годах он, в попытках решить проблемы, связанные с непроизвольным мочеиспусканием у женщин, изобрел специальный тренажер «промежностометр» и разработал систему упражнений для укрепления мышц тазового дна и промежности.

Эти изобретения зарекомендовали себя в медицине с положительной стороны. А позже оказалось, что не только женщина может избавиться от проблем со здоровьем с помощью упражнений Кегеля, но и мужчина. Более того, в ходе практических испытаний тренажера и гимнастики была подтверждена высокая их эффективность в лечении представителей сильной половины человечества.

Стоит заметить, что американец Арнольд Кегель не стал первым основателем системы чудодейственных упражнений. Тем не менее, он смог популяризировать ее и видоизменить, сделав подходящей для применения в терапии.

Благодаря этому, занятия по системе Кегеля, ставшей популярной в девяностых, помогли многим людям избавиться от болезней мочеполовой системы, половых дисфункций, а также патологий прямой кишки.

Но так ли все безоблачно и действительно ли есть польза от простых гимнастических упражнений?

Плюсы методики

Польза упражнений, соединенных в комплекс американцем А. Кегелем, доказана научно.

Регулярные занятия по системе профессора с постепенным увеличением нагрузки обеспечивают феноменальный результат и помогают не только вернуть прежнее здоровье, но и улучшить собственные результаты.

Отзывы пациентов и научные исследования подтверждают, что гимнастика по Кегелю обладает массой положительных сторон для мужчин. А именно:

  • Устранение наиболее неприятных и болезненных мужских проблем (таких, как геморрой, простатит и другие).
  • Увеличение тонуса лобково-копчиковой мышцы.
  • Повышение либидо и сексуальной чувствительности.
  • Стимуляция кровообращения мышцы полового органа, что благоприятно отражается на эрекции.
  • Усиление оргазма, а также его продолжительности.
  • Возможность контролировать продолжительность интимного акта и процесс эякуляции.
  • Избавление от такого неприятного синдрома, как недержание мочи, который возникает, как правило, после того, как мужчине удаляют в ходе операции (простатэктомия) предстательную железу полностью или ее часть.

Лечебный гимнастический комплекс упражнений Кегеля изначально разрабатывался для того, чтобы избавить мужчин от инконтиненции. Очень часто такое заболевание возникает среди мужской половины, которым была проведена хирургическая операция по удалению части предстательной железы или полностью этого органа.

Кроме того система поможет пациенту избавиться от воспалений хронического характера и улучшить кровоснабжение органов малого таза. И, даже если признаков патологических отклонений у мужчины не обнаружено, в целях профилактики можно прибегнуть к гимнастике Кегеля, чтобы улучшить работу органов мочеполовой системы.

В ходе занятий постепенно восстанавливается их анатомия и естественные функции существенно улучшаются.

Противопоказания

Но, как и любые другие терапевтические методы, гимнастика Кегеля имеет свои особенности. Так, чтобы получить положительный эффект в ходе занятий и не нанести вреди своему организму, важно знать ситуации, при которых тренировка по системе американского профессора будет противопоказана пациенту.

Не следует прибегать к помощи упражнений мужчинам:

  • у которых диагностированы болезни органов малого таза, протекающие в острой форме;
  • с сосудистыми расстройствами в этой области;
  • в течение реабилитационного послеоперационного восстановления (особенно при частых кровотечениях);
  • с диагностированными новообразованиями;
  • в послеоперационном периоде после недавно проведенной простатэктомии.

В этих и других случаях не будет лишней консультация у вашего лечащего врача. Лечебный метод восстановления половых, репродуктивных и мочевыводящих функций от Кегеля принесет пользу мужчинам лишь в случае, если они будут тщательно выполнять инструкции врачей и соблюдать правильную технику самих упражнений.

Особенности методики

Итак, как правильно делать эффективные упражнения, и какие ключевые составляющие успешных тренировок по методике Кегеля? Стоит заметить, что успех занятий в домашних условиях зависит от трех составляющих:

  • Регулярность (упражнения следует выполнять каждый день).
  • Четко обусловленная конечная цель.
  • Правильное определение нужных мышц и их задействование в ходе занятий.

При выполнении всех трех условий положительную тенденцию можно будет заметить лишь спустя месяц ежедневных занятий с момента начала тренировок.

Но даже после того, как будет отмечен положительный результат, не стоит прекращать заниматься лечебной гимнастикой Кегеля.

Продолжая выполнение упражнений по системе американского профессора, в дальнейшем мужчины смогут не только закрепить полученный результат, но и получить полный контроль над мускулатурой органов малого таза.

Что касается правильной техники выполнения гимнастического комплекса, то в еще в самом начале мужчине следует найти нужные мышцы (лобково-копчиковая), чтобы в дальнейшем их тренировка принесла желаемые плоды – избавление от заболеваний, восстановленная потенция, увеличенное либидо и контроль над мочеиспускательной функцией. Для того, чтобы понять, где находится лобково-копчиковая мышца, нужно положить руку на промежность и проконтролировать процесс ее сокращения. Первый урок можно проводить в домашних условиях.

Перед тем, как провести первую тренировку, обязательно опустошите мочевой пузырь. Нужно быть готовым к тому, что в первые 2-3 недели занятий из-за увеличения чувствительности полового органа может возникать преждевременное семяизвержение (изменения до и после выполнения упражнения на фото). Такой побочный эффект исчезнет уже на четвертой неделе регулярных занятий.

Комплекс упражнений

Сами упражнения представляют собой движения, позволяющие «накачать» лобково-копчиковую мышцу. Для этого необходимо выполнять следующий комплекс:

  • Для повышения контроля за сокращением мышцы. В любом удобном положении следует напрячь мышцу и спустя 5 секунд расслабить. Нужно выполнить подряд 10 таких движений.
  • Для выносливости. В ходе выполнения мышцу нужно сжать и в таком положении удерживать ее максимально возможное время. Повторить можно по возможности 2-3 раза, увеличив со временем продолжительность движения и количество повторений.
  • Для расширения возможностей мышцы. Сначала ее нужно слегка напрячь и удерживать в таком положении в течение 5 секунд, после чего напрячь еще больше и снова выдержать 5-секундную паузу. Затем можно возвращать ее в исходное положение, расслабляя ее также поэтапно.

Для более быстрого приведения в тонус. Максимально быстро нужно попеременно сжимать и расслаблять нужную мышцу. Таких движений также следует делать по 10 на начальном этапе тренировок.

Комплекс упражнений по Кегелю, которые рекомендуется выполнять мужчинам, на видео.

Чтобы укрепление мышц тазового дна у мужчин было успешным, следует начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тонического сокращения (спазм) мышц. Это позволит не просто избавиться от патологических отклонений, но и восстановить до нормального уровня функционирование органов малого таза, а после этого даже улучшить полученные результаты.

Главное – не останавливаться на достигнутом. И, если в первое время обязательно тренироваться по системе Кегеля ежедневно, то по истечении 1,5-2-х месяцев занятии можно практиковать через день.

При условии, что нагрузка будет достаточной для того, чтобы делать паузу на отдых 1 в 2 дня.

Хотим отметить, что методика американского профессора А. Кегеля получил множество положительных отзывов.

Ее благоприятное воздействие отмечают, как женщины, так и мужчины.

Источник //trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhin.html

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5a33d74a7ddde86f1473f8fa/5ab62d07ad0f22c18e31d193

Упражнения Кегеля для мужчин: польза, правила выполнения (ВИДЕО) и отзывы

Польза гимнастики Кегеля для мужского здоровья

Уролог-андролог 1 категории Денис Георгиевич

31842

Дата обновления: Февраль 2020

Упражнения Кегеля для мужчин – это эффективный и простой способ сохранить интимное здоровье на долгие годы. Комплекс упражнений разработан специально для укрепления лобково-копчиковой мышцы, что позволяет улучшить эрекцию, предотвратить развитие импотенции и застойного простатита.

Немного истории

Арнольд Кегель, автор уникальной методики укрепления интимных мышц, разработал свою гимнастику специально для женщин, которые страдали недержанием мочи после родов. Врач-гинеколог сопоставил расстройства мочеиспускания с растяжением мышц в процессе родовой деятельности, и пришел к выводу, что их можно укрепить, выполняя специальные упражнения.

Со временем выяснилось, что упражнения, созданные для молодых матерей, можно применять и сильной половине человечества. Укрепление лобково-копчиковой мышцы у мужчин обеспечивает нормальное функционирование органов таза и защищает от развития заболевания мочеполовой системы.

Впервые гимнастика была предложена в сороковые годы прошлого века. С тех пор ее широко применяют в урологии и гинекологии как лечебно-профилактическое средство для мужчин и женщин.

Помимо несомненной пользы для репродуктивного здоровья, укрепление лобково-копчиковой мышцы по методики американского врача Кегеля позволяет улучшить сексуальные возможности мужчин и женщин.

Укрепление интимных мышц помогает женщинам достигать оргазма, а мужчинам – длительно удерживать эрекцию.

Методика выполнения упражнений Кегеля для мужчин была доработана буквально десяток лет назад. Сегодня врачи-урологи все больше склоняются к мысли о том, что регулярное выполнение гимнастики для интимных мышц позволяет сохранить крепкую потенцию на долгие годы.

Польза и показания гимнастики Кегеля для мужчин

Выполнение комплекса упражнений Кегеля для мужчин показано для лечения и профилактики различных заболеваний. Комплекс упражнений показан всем мужчинам старше 30 лет, которые ведут малоподвижный образ жизни. Выполнение простой гимнастики позволит предотвратить развитие застойного простатита, который является следствием сидячей работы и недостатка физической активности.

Преимущества тренировки и польза упражнений Кегеля для мужчин заключаются в следующем:

  • нормализация работы мочевого пузыря;
  • улучшение тонуса мускулатуры мочевого пузыря и уретры;
  • улучшение микроциркуляции крови в органах таза;
  • повышение чувствительности половых органов;
  • укрепление эрекции.

В качестве лечебно-профилактического средства, упражнения Кегеля применяются в терапии застойного простатита, геморроя и энуреза. Регулярное выполнение гимнастики позволяет предотвратить развитие этих заболеваний.

При выполнении упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях улучшается кровоснабжение органов таза.

При этом происходит усиление притока крови к половому члену, что в последствие положительно сказывается на эрекции.

Кроме того, гимнастика выступает своеобразной тренировкой для сосудов органов таза, что в некоторой степени позволяет предотвратить развитие сосудистой импотенции в старшем возрасте.

Упражнения Кегеля показаны при энурезе, для мужчин при недержании мочи такая тренировка крайне необходима, так как улучшает тонус мышечного пузыря и мочеиспускательного канала.

Бонусом от регулярного занятия гимнастикой становится усиление ощущений при оргазме. За счет улучшения кровообращения и укрепления лобково-копчиковой мышцы происходит усиление сокращения мышц при семяизвержении, что сопровождается яркими ощущениями.

Упражнения рекомендованы в следующих случаях:

  • недержание мочи;
  • недержание кала;
  • ухудшение эрекции;
  • уменьшения яркости ощущений при оргазме;
  • ослабление струи мочи.

Одним из симптомов снижения тонуса мышц мочевого пузыря и уретры является выделение капель мочи после мочеиспускания или при физических нагрузках. Выполнение упражнений Кегеля поможет повысить тонус органа и избавиться от досадного нарушения.

Определение нужной мышцы

Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин и женщин

В тренировке участвует лонно-копчиковая или лобково-копчиковая мышца. Прежде чем начать выполнять упражнения Кегеля для мужчин, видео-уроки которых подробно разъяснят все нюансы тренировки, необходимо понять, где расположена эта мышца.

Она представляет собой совокупность мышечных волокон, которые с одной стороны доходят до лобковой кости, а с другой стороны прикрепляются к копчику. Функции этой мышцы:

  • обеспечивает поддержку органов таза;
  • контролирует процесс мочеиспускания;
  • сокращается при семяизвержении, обеспечивая эякуляцию

Прочувствовать эту мышцу можно двумя способами. Первый способ – это задержка струи мочи в процессе мочеиспускания. При этом чувствуется сокращение мышцы в районе лобка, которая уходит под мочевой пузырь – это и есть лобково-копчиковая мышца.

Второй способ заключается в том, чтобы расположить два пальца позади яичек и напрячь мышцы, которые участвуют в процессе мочеиспускания, а затем остановить эту воображаемую струю мочи.

В этот момент под пальцами будет чувствоваться сокращение мышцы. Определить ее в этом положении можно и визуально, если проделать манипуляцию с остановкой воображаемой струи мочи перед зеркалом.

В момент напряжения лобково-копчиковой мышцы станет заметно небольшое смещение полового члена и яичек.

Рекомендуется несколько раз повторить такую манипуляцию и запомнить ощущение сокращения лобково-копчиковой мышцы. Именно это напряжение и является главным ключевым моментом всей тренировки Кегеля.

Выполнение упражнений

Почувствовать местонахождение нужной мышцы и начинать делать упражнения лучше всего во время мочеиспускания

Разобравшись, где расположена главная мужская мышца, необходимо знать, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин правильно.

Существует две методики выполнения. Одна из них – это сокращение мышцы во время мочеиспускания. Как делать упражнения Кегеля для мужчин при мочеиспускании становится понятно после обнаружения лобково-копчиковой мышцы.

Для этого необходимо каждый раз при посещении уборной останавливать струю мочи в середине процесса, сокращая эту мышцу. На первых порах, пока мышца слабая, сделать это достаточно сложно. Хорошим результатом можно считать ослабление струи мочи.

Напряжение мышцы следует задержать на несколько секунд, а затем расслабить ее и продолжить мочиться. Делать это необходимо каждый раз при посещении уборной.

Нужно не переусердствовать и поначалу останавливать струю мочи всего один раз на несколько секунд во время мочеиспускания.

Спустя несколько недель регулярных тренировок лобково-копчиковая мышца окрепнет, и остановка струи мочи будет происходить без усилий.

В этом случае можно усложнить задачу, либо останавливая мочеиспускание на более длительный срок (максимум 15 секунд), либо повторяя эту манипуляцию несколько раз подряд.

Вторая методика – это выполнение упражнений независимо от посещения уборной. У этого комплекса есть одно огромное преимущество – его можно выполнять в любое время и в любом месте, так как напряжение лобково-копчиковой мышцы происходит незаметно для окружающих.

Итак, как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин? Для выполнения всего комплекса достаточно лишь придерживаться следующего алгоритма.

  1. В течение пяти секунд медленно напрягать лобково-копчиковую мышцу. Дойдя до предела, задержать ее в напряжении еще на 5 секунд, а затем медленно расслабиться.
  2. В течение 30 секунд быстро сжимать и сразу расслаблять лобково-копчиковую мышцу.
  3. Во время эрекции напрячь лобково-копчиковую мышцу, чтобы половой член поднялся вверх, затем расслабить ее и повторить снова, удерживая пенис в таком положении несколько секунд.

Разобравшись, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин, нужно делать гимнастику правильно. В процессе тренировки должна работать только лобково-копчиковая мышца. Нельзя напрягать мышцы пресса, ягодиц и поясницу.

В первые несколько недель упражнения рекомендуется делать в положении стоя. Затем, когда тело привыкнет, а мышца окрепнет, нужно заниматься гимнастикой в любой позе и в любом месте. Рекомендуется чередовать выполнение комплекса стоя, сидя и лежа.

Важно знать, что напряжение лобково-копчиковой мышцы во время эрекции замедляет наступление оргазма. Этот прием можно использовать при преждевременном семяизвержении. Тем не менее сдерживать эякуляцию напряжением интимных мышц вредно для интимного здоровья, поэтому постоянно практиковать такой метод продления полового акта нельзя.

Рекомендации для мужчин

Тем, кто решил посвятить время гимнастике, можно научиться выполнять упражнения Кегеля для мужчин по фото. Несмотря на то, что напряжение интимной мышцы незаметно окружающим, фотографии помогут обнаружить расположение этой мышцы.

В первое время упражнения следует выполнять один раз в день по 10-15 повторов. Это необходимо для того, чтобы научиться чувствовать нужную мышцу. По мере привыкания, количество повторов следует увеличивать до 50 в день. Гимнастику рекомендуется делать как минимум два раза в день – утром и вечером.

Для того, чтобы получить максимум пользы для мужского здоровья, рекомендуется выполнять гимнастику Кегеля и во время мочеиспускания, и в состоянии покоя. Время от времени можно напрягать мышцу во время занятий сексом, чтобы удержать семяизвержения, но делать это следует редко, не чаще нескольких раз в месяц.

Когда ждать результаты?

Гимнастику для интимных мышц нужно выполнять ежедневно. В первые две недели достаточно проделывать весь комплекс упражнений один раз в день. Это период привыкания к новой нагрузке, когда мужчина учится чувствовать свое тело и управлять лобково-копчиковой мышцей.

О том, что тренировки не проходят даром, будет свидетельствовать легкость прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Когда это получится сделать без особого напряжения, нагрузку можно начать постепенно увеличивать. Это хороший знак, свидетельствующий о том, что мышца уже достаточно укреплена.

Первые видимые результаты станут заметны спустя 3-4 недели ежедневных тренировок. Мужчина начнет лучше контролировать процесс мочеиспускания, сможет управлять эрегированным членом с помощью напряжения лобково-копчиковой мышцы.

Если упражнения применяются для усиления потенции, первых результатов стоит ждать через полтора месяца. Примерно столько же времени понадобится для укрепления эрекции и избавления от преждевременного семяизвержения.

При выполнении гимнастики важно не пропускать тренировок и не останавливаться на достигнутом. Заметив, что упражнения даются легко и без напряжения, следует увеличить интенсивность их выполнения.

Если напрягать мышцу в течение 10 секунд стало легко, значит, время напряжения следует увеличить до 15 секунд, затем до 20. Когда десять повторений войдут в привычку, их постепенно увеличивают.

Оптимальным считается увеличение интенсивности на 10 повторов каждую неделю.

В остальном же необходимо прислушиваться к сигналам, подаваемым собственным телом. Улучшение потенции вследствие укрепления лобково-копчиковой мышцы сложно не заметить, просто у кого-то на это уходит 4 недели, а у кого-то 6 недель.

Отзывы мужчин

Упражнения Кегеля – это очень востребованный комплекс для решения различных проблем мочеполовой системы у мужчин, поэтому отзывы об эффективности такой гимнастики встречаются очень часто. Большинство мужчин остаются довольны результатом.

Игорь, 50 лет

Возраст дал о себе знать, поэтому пришлось задуматься о здоровье. Появились странные боли, и я отправился к урологу.

Помимо препаратов, врач посоветовал простые упражнения Кегеля, но предупредил, что выполнять их придется ежедневно. В первые недели было сложно, мышцу я почти не чувствовал, но затем выполнять упражнения стало просто.

Примерно через два месяца я заметил первые результаты – мочиться проще, либидо усилилось, возможности в сексе возросли.

Дмитрий, 30 лет

Проблем с потенцией как таковых у меня не было, но сидячая работа и отсутствие спорта стали напрягать. По рекомендации жены начал выполнять упражнения Кегеля. Делать их совсем несложно. Спустя месяц заметил первые результаты, мне даже кажется, что член увеличился. Возможно, это из-за улучшения кровообращения. Гимнастику советую всем – вы точно ничего не потеряете.

Альберт, 45 лет

У меня застойный простатит, поэтому гимнастику делаю по рекомендации врача. Мне понадобилось целых три месяца, чтобы заметить результат. Теперь выполняю упражнения еще чаще, дошел до 50 повторов трижды в день. Останавливаться не собираюсь – здоровье превыше всего.

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ! До 31 декабря в городе Россия препарат Экстрасила доступен БЕСПЛАТНО, всем жителям города и области!

Источник: //ProstatitNo.ru/potentsiya/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Упражнения Кегеля для мужчин: как правильно выполнять в домашних условиях, польза и вред, противопоказания, результаты, фото, видео

Польза гимнастики Кегеля для мужского здоровья

Комплекс гимнастических упражнений по методике Кегеля сегодня является одним из наиболее популярных направлений альтернативной медицины.

Минуя сложное медицинское вмешательство, она даёт возможность улучшить работу органов таза, а также привести тело в необходимый тонус.

Мы подробно рассмотрим все особенности данной гимнастики, а также поделимся главными секретами её безопасного выполнения.

Методика Кегеля для мужчин

К одним из наиболее распространённых причин всевозможных мужских заболеваний, а также патологий органов таза, относится застой крови в пояснице и зоне тазобедренного сустава.

Решить эту проблему удаётся при помощи физического воздействия на тело, благодаря профессиональной зарядке от известнейшего на мировой арене американского врача и учёного Арнольда Кегеля. Ещё в 1948 году им был разработан комплекс всевозможных упражнений, благодаря которым можно улучшить состояние органов таза, без применения вредных химических препаратов.

Несмотря на то что данная методика не приобрела огромной популярности среди сторонников традиционной медицины, сегодня многим мужчинам врачи советуют эту гимнастику не только в терапевтических, но и в профилактических целях.

Наиболее родственной к данной методике можно назвать йогическую практику. Но, помимо развития физических показателей мышечной ткани, упражнения Кегеля повышают скорость тока физиологических жидкостей в тазе, благодаря чему в организме активируются естественные процессы саморегуляции и регенерации.

Польза

При периодическом выполнении методика способна:

  • снизить симптомы геморроя и простатита;
  • улучшить эрекцию и привести репродуктивную систему в нужный оптимум;
  • нормализовать угол наклона полового члена во время возбуждения;
  • повысить кровоток в органах таза;
  • укрепить стенки сосудов органов репродуктивной и выделительной системы;
  • усилить ощущения при половом акте.

Вред и противопоказания

Несмотря на доказанную пользу медиками по всему миру и высокую эффективность, данная гимнастика рекомендована не всем.

Прежде всего отказаться от неё следует при:

  • воспалениях тканей и органов зоны таза;
  • онкологических образованиях;
  • заболеваниях либо расстройствах деятельности сосудов в области тазобедренного сустава;
  • хронических и острых кровотечениях, в том числе и после хирургического вмешательства.

При соблюдении основных правил техники выполнения и общих рекомендаций медиков при занятии спортом, методика Кегеля не способна принести здоровью мужчины вред. Но, при пренебрежении общими правилами безопасности, гимнастика может вызвать:

  • растяжения мускулатуры и связок;
  • внутренние кровоизлияния;
  • активизацию хронических заболеваний.

Показания к использованию гимнастики Кегеля

Основной зоной воздействия методики являются органы и ткани тазобедренного сустава. Благодаря увеличению скорости тока физиологических жидкостей, даже при серьёзных патологиях этой зоны удается не только улучшить общее состояние организма, но и вызвать продолжительную ремиссию сложнейших недугов.

При недержании мочи

Недержание мочи относят к распространённым признакам старения. Со временем мускулатура выделительной системы теряет свой тонус, благодаря чему телу не удаётся удерживать былой объём мочи. Упражнения методики способствуют восстановлению естественной сократительной способности мускулатуры, благодаря чему улучшаются и естественные выделительные процессы.

Для потенции

Главной причиной проблем с потенцией у мужчин всех возрастов является снижение кислородного снабжения органов репродуктивной системы. Причиной этого процесса может быть естественное снижение способности к газовому обмену тканей в результате старения организма.

Но, достаточно часто проблемы с потенцией возникают как результат обморожения организма либо после всевозможных травм. Комплекс нагрузок на тазовую зону помогает восстановить естественные процессы газообмена в тканях, что и повышает потенцию в разы.

При простатите

Самым распространённым показанием к использованию гимнастики Кегеля является простатит. Несмотря на то что сегодня этот недуг лечится при помощи десятков традиционных терапевтических программ, многие выбирают альтернативные, более мягкие способы борьбы с ним.

Важно!Результаты упражнений Кегеля могут быть видны не сразу, а в отдельных случаях проявиться не ранее чем через 1-2 месяца. Поэтому каждому мужчине следует обязательно обзавестись упорством, терпением и настойчивостью.

Всего через несколько недель использования методика даёт возможность устранить застойные явления в аденоме, а также улучшить кровоток в тканях таза. Достигается это путём укрепления мускулатуры тела (лобково-копчиковые), которая располагается в просвете между анальным отверстием и половыми органами.

При геморрое

Геморрой — это одно из наиболее неприятных хронических заболеваний, которое встречается среди многих мужчин. Оно снижает не только качество жизни, но и в некоторых случаях может привести к временной дисфункции.

Возникает оно вследствие застойных процессов, которые наблюдаются в венозном шаре прямого кишечника, что приводит к появлению специфических образований, так называемых геморроидальных узлов.

При помощи гимнастических упражнений устраняется застой физиологических жидкостей, благодаря чему геморроидальные узлы значительно уменьшаются, а болевой синдром уходит в длительную ремиссию.

После операции по удалению простаты

После удаления предстательной железы методика зачастую используется в комплексной терапии по восстановлению эректильной дисфункции. Укрепляя мышцы таза, мужчинам удаётся восстановить былую половую жизнь.

Кроме того, гимнастика даёт возможность улучшить и кровоток к половым органам мужчин. Это повышает не только потенцию, но и снабжает тазовые органы дополнительным количеством кислорода и питательных веществ, важных для восстановления организма после операции.

Как найти нужные мышцы

Основное воздействие тренировок по методу Кегеля для мужчин заключается в напряжении так называемой лобково-копчиковой мускулатуры. Именно с дисфункцией этой зоны тела зачастую многие медики ассоциируют главные причины половой дисфункции и ранних проблем с предстательной железой.

Но, для того, чтобы выявить эффект всевозможных упражнений на деятельность этой группы мышц, нужно обязательно выяснить где она находиться.

Решить эту проблему достаточно просто: лобково-копчиковая мускулатура (тазового дна) находится в одной из наиболее чувствительных зон тела мужчины, поэтому отыскать её можно без особого труда.

Для этого можно воспользоваться следующими способами сокращения мышц:

  • прижмите пальцы руки к проёму между половым органом и анальным отверстием и напрягите мочевой пузырь, имитируя мочеиспускание. Во время этого происходит резкое напряжение лобково-копчиковых мышц, которые будут выпирать через стенки кожных покровов;
  • во время эрекции нужно положить пальцы на проём между анальным отверстием и половым органом, а затем выполнить подпрыгивающие движения пенисом вверх. При этом мускулатура лобково-копчиковой зоны резко напряжется, так как она непосредственно и отвечает за данное движение тела.

Как выполнять упражнения в домашних условиях

Основная техника выполнения гимнастики по методу Кегеля заключается в достижении плавной нагрузки на зоны, которые отвечают за определённые функции мочеполовой системы. Благодаря этому удаётся развить выносливость, улучшить сократительную способность и привести к увеличению зоны воздействия мускулатуры лобково-копчиковой зоны.

Достичь этого можно благодаря нескольким несложным упражнения, которые выполняются на основе общей техники сокращение мускулатуры тазового дна.

Первый этап

Тренировки мускулатуры таза начинают с наиболее простого упражнения, отвечающего за сократительную способность мышц таза.

Для того чтобы его выполнить, следует:

  1. Принять удобную позу тела и расслабиться.
  2. Напрячь лобково-копчиковые мышцы на 5-10 минут.
  3. Расслабиться, вернуться в исходное состояние на 2-3 секунды и повторить упражнение снова. Для оптимального эффекта рекомендуется начинать с 4 подходов по 10 повторений и увеличивать количество повторений со временем до 40-50.

Второй этап

После того, как вам удалось овладеть первым этапом тренинга мускулатуры таза по Кегелю, можно приступать к улучшению выносливости мочеполовой системы.Чтобы этого достичь, нужно:

  1. Принять удобное положение тела.
  2. Напрячь лобково-копчиковую мускулатуру таза на 1 секунду, а затем резко расслабить.
  3. Повторить процесс сокращения и расслабления мышц на протяжении 5 секунд. Таким образом, работа мускулатуры должна напоминать плавные ритмические сокращения. Начинают упражнение с 3-5 подходов, постепенно увеличивая время воздействие на мышцы с 5 до 10 секунд.

Третий этап

Заключительным этапом гимнастики является наращивание мускулатуры тазового дна. Для этих целей идеальным примером является так называемое упражнение «Лифт», обеспечивающее не только прирост объёмов мышц, но и развитие их силовых показателей.

Чтобы его выполнить, следует:

  1. Занять удобную позу и расслабить тело.
  2. Резко напрячь мышцы тазового дна на 5 секунд.
  3. Медленно расслабить тело, при этом напряжение с мышц лобково-копчиковой зоны должно уходить постепенно, в 4-5 этапов. Упражнение нужно выполнять в 3-5 подходов по 5-10 повторений.

Важно! Во время выполнения упражнений по Кегелю нужно обязательно глубоко дышать, задержка дыхания негативно влияет на эффективность методики, а иногда даже может серьёзно навредить.

Полезные советы для лучшего эффекта

В большинстве случаев выполнение данных упражнений не вызывает у рядовых мужчин никаких проблем.Но чтобы улучшить эффективность еженедельных тренировок и ускорить достижение нужных результатов в разы, следует пользоваться некоторыми хитростями при выполнении гимнастики:

  • тренировать тело следует не менее одного раза в два дня, а лучше ежедневно;
  • перед тренировкой нужно обязательно выполнить общую разминку и растягивание тела;
  • во избежание травмирования, в процессе гимнастики нужно обязательно контролировать сокращение мышц
  • начинать тренировки в положении лёжа, после достижения полного контроля над телом можно проводить гимнастику сидя или стоя;
  • тренировки нужно усложнять постепенно, это относится не только к количеству повторений, но и подходов.

Что делать, если возникают трудности

Достаточно часто многие мужчины сталкиваются с некоторыми трудностями, усложняющими выполнение упражнений по Кегелю. Наиболее распространённая среди них — низкая эффективность упражнения.

Причин для этого существует несколько:

  • возраст — чем старше мужчина, тем сложнее проходят деструктивные процессы в его организме. Поэтому не редко мужчинам в возрасте для первых результатов требуется минимум 6 недель;
  • сидячий образ жизни — ограничение двигательной способности резко ухудшает и состояние мускулатуры, что не редко может привести даже к их полной дистрофии;
  • хронические заболевания — всевозможные патологии мочеполовой системы могут резко уменьшить результативность тренировок, вне зависимости от возраста мужчины;
  • несоблюдение основных правил и техники тренировок — это главная причина низкой результативности гимнастики. Пренебрежение тонкостями техники упражнений сказывается на напряжённости мышц, что влияет и на их качественную проработку не самым лучшим образом.

Бороться с этими проблемами достаточно просто, воздействие на зону таза должно происходить комплексно, поэтому кроме упражнений нужно обязательно сменить образ жизни и увеличить ежедневную подвижность.

Также следует подробно познакомиться с техникой выполнения упражнений и перед тем как приступать к основным занятиям, нужно обязательно расписать план тренировок на месяц. Без этого нередко к упражнениям теряют интерес уже через 2-3 недели.

Кроме того, достаточно часто у мужчин при гимнастике Кегеля наблюдаются болезненные или неприятные ощущения в зоне таза. Это является первым признаком сложных воспалительных и деструктивных процессов в зоне тазового дна.

Поэтому в таком случае нужно обязательно обратиться к лечащему врачу, иначе существует высокая вероятность усугубить общее состояние организма либо приобрести новое хроническое заболевание.

Зарядка по Кегелю — это один из главных примеров эффективного и безболезненного устранения мужских недугов и сопутствующих проблем.

Она вызывает мощное воздействие на мускулатуру тазового дна, что непосредственно влияет на деятельность органов этой зоны.

Однако при тренировках следует обязательно придерживаться основной техники выполнения гимнастики, в противном случае можно не только отсрочить желаемый эффект, но и вызвать серьёзную травму лобково-копчиковой мускулатуры.

Источник: //lifegid.com/bok/3692-uprazhneniya-po-metodike-kegelya-dlya-muzhchin-polza-i-vred-pravilnoe-vypolnenie.html

ПроПотенцию
Добавить комментарий